Тази статия, въпреки че се опитва да избегне явни факти по тип, води здравословен начин на живот, не консумира силни напитки, играе спорт и т.н., но уви, не може напълно да ги изостави. Защо? Тъй като това е основата на човешкото здраве, неговата truism. Ще се опитаме само да ви покажем правилната посока и действия за запазване и увеличаване на здравето на мъжете.

1. Здравословна закуска

Закуската е най-важното хранене на човек. Тя е на своя състав зависи от количеството енергия за целия ден и вашето здраве. За да може енергията да се освобождава равномерно през целия ден, е необходимо да ядете сложни въглехидрати за закуска. Идеалният вариант е британската овесена каша . В допълнение към енергийния потенциал, кашата допълва запасите от полезни елементи за тялото. Вкусът и, най-важното, полезните качества могат да бъдат подобрени чрез добавяне на стафиди, сушени кайсии, дати, банан, ядки, ягоди и т.н. към овесена каша.

Ако не обичате овесена каша, източници на бързи въглехидрати могат да бъдат намерени в зърнени храни, макаронени изделия, картофи, ориз, черен хляб.

2. Сутрешна тренировка

Всеки чувал за ползите от класическото таксуване. Но тъй като тази статия е насочена към мъжете, съответно, таксуването ще бъде съсредоточено специално върху тях. Тъй като важен компонент на здравето на мъжете е доброто кръвообращение в тазовите органи, е задължително да включват упражнения, които подобряват кръвообращението в таза . Това е преди всичко въртене на таза и кляка. Можете да клякате и с вашето собствено тегло, и с тежестта например, да вземете тегло и да го поставите между краката си, за да седнете възможно най-дълбоко. Други препоръки за таксуване за мъже могат да се прочетат тук .

3. Премахване на наднорменото тегло

Голямо е казано за вредата от наднорменото тегло (прочетете статията за затлъстяването и тестостерона ). Накратко, наднорменото тегло потиска производството на мъжки полови хормони и повишава нивото на естроген при мъжете . Затлъстяването при мъжете е основна задача, която трябва да бъде решена преди да се придвижим към подобряването на тялото.

4. Ограничете консумацията на "лоша" храна.

Под лошата храна означава бързо хранене, пушено месо, излишна сол и захар (пълният списък може да се намери в статиите "Продукти, понижаващи потенцията" и "Продукти, понижаващи тестостерона").

5. Редовен сексуален живот

В допълнение към предотвратяването на застояли процеси, сексът е вид кардио тренировка и помага за подобряване на настроението. По принцип тази приятна дейност има много положителни моменти.

6. Здравословен сън

Според лекарите здравният сън трябва да трае поне 7-8 часа. Независимо от това, продължителността е важна, но и качеството на съня .

7. Спорт и фитнес зала

Спортните дейности отлично обучават главния мускул на тялото - сърцето. Нашето здраве зависи пряко от работата си. Ето защо, умерена кардио тренировка е необходима за мъже, които искат да бъдат здрави. Фитнес залата ще има полза и добро ниво на тестостерон. За това е целесъобразно да се включат в програмата основни упражнения, включващи основни мускулни групи. Ако в салона има сърдечно-съдови машини, тогава от тази тренировка ще можете да получите двойна полза.

И помнете най-важното - спортните игри имат положителен ефект само когато мярката се спазва, т.е. В никакъв случай не трябва да правите ежедневно усилено обучение, само ви боли. Вашето тяло ще бъде постоянно зает да се възстановява след тренировки и изграждане на мускули и няма да остави сили да поддържа имунитет. От вас не се очакват записи - тренирате за здраве.

8. Воден баланс

Здравият човек трябва да пие поне 2,5 литра вода на ден. Освен това нивото на водата трябва да се запълва постепенно през деня, а не рядко, но с големи методи. Трябва да започнете първата си доза веднага след събуждане, като изпиете чаша вода. Тя трябва да бъде проста пречистена вода, не сокове, минерална вода и т.н. Прочетете повече за водния баланс в тялото на един човек тук .

9. Няма лоши навици

Приемането на алкохол, пушенето е вредно за здравето.

10. Вътрешно отношение

Положителното отношение е много важно, защото отдавна е доказано, че нашите мисли са съществени. Вашето ежедневно настроение влияе на вашето здраве - фактът, че щастливи и позитивни хора имат по-добро здраве от хората, които са депресирани и депресирани, е доказателство за това.

Вижте също:

Добавете коментар

*