Веднага ще кажем, че няма "бира" или "хлебни" кореми. Човек не може да пие бира, но стомахът все още е там. Защо това е бира корем, в края на краищата, същата "корема" може да се появи в резултат на нормалното преяждане? Факт е, че бирата допринася за отлагането на мазнини, започвайки от коремната кухина, така че хората наричат големия корем на човека бира. Така че, за да се премахне стомаха, човек трябва да отговори на въпроса: "Какви са основните причини за появата на корема?". Премахването на причините ще доведе до по-лесно отстраняване на последствията.
Причини за появата на корема при мъжете:
- Преяждане, както и често потребление на храни, които допринасят за затлъстяването. Основният проблем, който води до появата на наднормено тегло при мъжете.
- Липса на физически упражнения (физическо бездействие). Съчетано с преяждане, ниската физическа активност води до бързо увеличаване на теглото, което започва при мъжете от коремната кухина.
- Възраст. С възрастта метаболизмът и други процеси в тялото се забавят, което дава добра почва за отлагане на мазнини. Това отчасти се дължи на свързаното с възрастта намаляване на тестостерона, което контролира натрупването на мазнини.
- Ниските нива на тестостерон при мъжете водят до по-бавен метаболизъм, а напротив, наднорменото тегло намалява тестостерона. Оказва се един порочен кръг, който не позволява на един човек да загуби тези излишни килограми.
Какъв ефект има коремът на бирата върху здравето на мъжете?
Оказа се, че коремът на бирата е не само неестетичен, но и вреден за неговия собственик. И това не е преувеличено твърдение! Факт е, че мастната тъкан в коремната кухина е един вид фабрика за превръщането на тестостерона в естроген - женския полов хормон, който е отговорен за развитието на женските полови белези. Високото ниво на естроген при мъжете допринася за отлагането на мазнини върху тялото на мъжкия от женския тип и намалява нивото на тестостерон като негов антагонист (по-подробно за ефекта на затлъстяването върху нивото на тестостерона ).
началото на пътя
Преди да предприемете първата стъпка към промяна в себе си, не забравяйте, че постепенното развитие е ключът към успеха във всеки бизнес! Същото важи и за борбата с допълнителни паунда. Ние сме изтъкани от навици, така че не ги отнемайте рязко и в един ден, иначе тялото ви ще се издигне срещу вас и рано или късно всичко ще се върне към нормалното.
И все пак, не си поставяйте критични цели като: "Отслабване за един месец с 30 кг" и т.н., ако това не се изисква от медицинските показания. Първо, това е много трудно и такава драстична загуба на тегло няма да повлияе най-добре на вашето здраве. Второ, такива цели изискват приемането на критични мерки и това нарушава принципа на постепенното развитие и увеличава риска от излизане от пътя към целта.
Ако възнамерявате да зададете цели (и това винаги трябва да се прави), то те трябва да бъдат РЕАЛНИ и СПЕЦИФИЧНИ. Това означава, че вместо да инсталирате "Искам да премахна корема", трябва да зададете цел "да намалите обема на талията с 5 см през месец" или "да загубите 5 кг на месец". Задайте гол и отидете до нея - не е нужно да знаете нищо повече!
Как да се отървем от корема?
храна
Режим на пиене. На първо място, премахнете излишните калории, където изобщо не би трябвало да са. Внимавайте за себе си. Какви течности прави основната ви диета? Ако това е чай и кафе със захар, газирани напитки, съхранявайте сокове, тогава ще получите допълнителни калории от нулата. Не само, че прекомерните калории претрупват тялото ви, кофеинови напитки също водят до обезводняване. Всичко, от което се нуждае тялото ви, е проста пречистена вода и нищо повече (вижте личното преживяване да се откажете от чай и кафе ). В идеалния случай трябва да консумирате само вода и в достатъчни количества (2 литра на ден).
Нормализиране на диетата. Необходимо е постепенно да намалявате мазнините, брашното и сладките в диетата си, т.е. да ги намалите до минимум или да ги изхвърлите напълно:
- бързо хранене (сандвичи, кнедли, хот-дога, пица);
- сладкарски изделия (кифли, бял хляб, сладкиши, шоколад);
- продукти от мазнини;
- захарта и нейните заместители;
- продукти, химическа промишленост (чипс, бисквити и др.).
Яжте още:
- пресни зеленчуци и плодове;
- зърнена каша;
- морски дарове;
- зелен;
- плодове.
Всички тези продукти съдържат голямо количество фибри, което е необходимо за нормалното храносмилане.
Режим на захранване. Храненето също играе важна роля. Безразборното хранене и постоянните закуски не допринасят за бързото храносмилане.
Основните правила на диетата, допринасящи за загуба на тегло:
- Яжте частично (по-малко количество храна за няколко приеми), което означава, че е по-добре да ядете дневния си обем храна, например за 5 приеми, отколкото за 3;
- Опитайте се да наблюдавате временен режим между храненията. Постепенно тялото ще развие навик, а усвояването на храната ще бъде по-бързо;
- Не яжте през нощта. Хранителните специалисти съветват да предпочитат леките храни вечер, защото метаболизмът се забавя в този момент. Можете да ядете плодове, зеленчуци, салата.
Физическо възпитание и загуба на тегло
Упражнението е много добра помощ за отслабване. Не вярвайте на себе си, когато мозъкът ви се опитва да оправдае факта, че нямате време или възможност да играете спорт. Винаги съществува възможност - ще има желание. Но не незабавно прибягвайте до тежки изтощителни тренировки. В крайна сметка, спортът не само работи на седмата пот, всичко може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите.
Помислете как можете да опънете тялото си. Може би живеете в частна къща и 10 минути с въже всеки ден няма да ви отнеме много време. Може би живеете в близост до стадиона или плувния басейн и ще имате половин час 3-4 пъти седмично, за да ги използвате? За начало е достатъчно да се създаде комплекс от прости физически упражнения, които могат да се извършват у дома. След това можете да свържете кардио (джогинг, колоездене, плуване) и упражнения с гири. Необходимо е също да се правят упражнения върху пресата , които затягат коремните мускули.
Тестостерон като фактор за ускоряване на метаболизма
Както беше отбелязано по-рано, тестостеронът ускорява метаболизма при мъжете, така че достатъчно ниво на тестостерон ще улесни и ускори борбата срещу затлъстяването. Как да го увеличите може да се прочете тук .
Хирургично лечение на затлъстяването
Той е показан за пациенти с индекс на телесна маса (ИТМ) над 40 с неефективността на консервативните методи на лечение.
Днес следните операции са най-ефективни:
- Стомашен байпас;
- Залепване на стомаха;
- Гастропластика на ръкава.
Прочетете повече за хирургичното лечение на затлъстяването.