Разбира се, както жените, така и мъжете се нуждаят от едни и същи витамини и минерали, за да бъдат здрави. Следват най-важните и важни витамини и минерали за мъжете .


Цинкът за мъжете е най-важният минерал, на базата на който се произвежда тестостерон. С други думи, без цинк не може да се образува тестостеронова молекула. Цинкът е необходим и за нормалното развитие, растеж и поддържане на имунитета. Много цинк се намира в морските дарове, стриди, ядки, грах, боб.
Дневен прием за мъже: 15 mg.

SELEN участва в биосинтезата на тестостерон, унищожава вредни за организма вещества, подпомага функционирането на мъжките полови органи и подобрява качеството на спермата. Селенът се намира в морските дарове, доматите, чесъна, черния хляб.
Дневен прием за мъже: 55-70 mcg.

Витамини от група В са изключително полезни за мъжете (особено B6 и B12). Те са отговорни за енергийния метаболизъм и функционирането на нервната система, повишават синтеза на тестостерон, предпазват черния дроб. Много витамини от група В се намират в млякото, изварата, сиренето, рибата, яйцата, морковите, ядките.
Дневната норма за мъжете: B6 е 2 mg, B12 е 2 mcg.

VITAMIN E е необходим за сърдечно-съдовата система и клетъчното дишане. Предпазва молекулите на тестостерона от разрушаване. Много витамин Е се намира в ядките, морковите, яйцата, овесените ядки.
Дневен прием за мъже: 30 mg.

КАЛЦИУМ е необходим за укрепване на костите и зъбите. Много калций се намира в млечните продукти, ядките.
Дневен прием за мъже: 1000 mg.

VITAMIN C повишава синтеза на тестостерон, необходимо е за поддържане на имунитета, повишаване на устойчивостта срещу настинки и инфекциозни заболявания. Много витамин С се намира в цитрусови плодове, зеле, дива роза, лимон, касис, червен пипер, хрян.
Дневен прием за мъже: 100 mg.

MAGNESIUM участва в много процеси, протичащи в организма. Той контролира процесите на метаболизма, образуването на протеини и деленето на клетките. Много магнезий се намира в ядките, семената, ягодите, къпините.
Дневен прием за мъже: 400 mg.

Прочетете също:

Добавете коментар

*