Разбира се, както жените, така и мъжете се нуждаят от същите витамини и минерали, за да бъдат здрави. Следните са най-важните и важни витамини и минерали за мъжете .


Цинкът за мъжете е най-важният минерал, на базата на който се произвежда тестостерон. С други думи, без цинк, тестостеронът не може да се образува. Цинкът е необходим и за нормалното развитие, растеж и поддържане на имунитета. Много цинк се среща в морски дарове, стриди, ядки, грах, боб.
Дневна скорост за мъже: 15 mg.

СЕЛЕН участва в биосинтеза на тестостерон, разрушава вещества, вредни за организма, подкрепя работата на мъжките полови органи и подобрява качеството на сперматозоидите. Селенът се среща в морски дарове, домати, чесън, черен хляб.
Дневен процент за мъже: 55-70 мкг.

ГРУПА ВИТАМИНИ са изключително полезни за мъжете (особено B6 и B12). Те са отговорни за енергийния метаболизъм и функционирането на нервната система, увеличават тестостероновия синтез, предпазват черния дроб. Много витамини В се намират в мляко, извара, сирене, риба, яйца, моркови, ядки.
Дневен прием за мъже: B6 е 2 mg, B12 е 2 μg.

Витамин Е е от съществено значение за сърдечно-съдовото и клетъчното дишане. Защитава молекулите на тестостерона от унищожаване. Много витамин Е се намира в ядки, моркови, яйца, овесени ядки.
Дневна скорост за мъже: 30 mg.

Калцият е необходим за укрепване на костите и зъбите. Голям калций се среща в млечните продукти, ядките.
Дневна скорост за мъже: 1000 mg.

ВИТАМИН С увеличава тестостероновия синтез, е необходимо да се поддържа имунитет, да се повиши устойчивостта към настинки и инфекциозни заболявания. Много витамин С се среща в цитрусовите плодове, зелето, дивата роза, лимон, касис, червен пипер, хрян.
Дневна норма за мъже: 100 mg.

MAGNES участва в много процеси в тялото. Контролира метаболизма, образуването на протеини и клетъчното деление. Много магнезий се среща в ядки, семена, ягоди, къпини.
Дневна норма за мъжете: 400 mg.

Вижте също:

Добавете коментар

*