1. Здравословна храна . Това означава намаляване на ежедневната диета на мазни и пържени храни, сладкарски мазнини, кофеин, сол, захар, пилешки яйца и въвеждането на морска риба, птиче месо от нискомаслени сортове (без кожа), бобови растения, цели зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове.
  2. Борбата с наднорменото тегло . Всички хора трябва да гледат теглото си, докато го отглеждат, следват нискокалорична диета и упражнения.
  3. Борба с хиподинамията . Разхождайки се на чист въздух, спорт и физическа подготовка с подходящ товар, избягване на често използване на кола или асансьор - всичко това намалява риска от развитие на сърдечни и съдови патологии.
  4. Отхвърляне на лоши навици . Това означава независим отказ от тютюнопушене, алкохол, наркотици или премахване на тези вредни пристрастия с помощта на специално лечение.
  5. Борба срещу стреса . Способността да се реагира адекватно на незначителни проблеми, приятна комуникация със съмишленици и хоби, правилна работа и почивка, нормален сън, музикална терапия и приемане на естествени успокоителни средства - всички тези мерки ще намалят броя на стресовите ситуации.
  6. Самостоятелно проследяване на кръвното налягане и навременното му намаляване . Това предполага редовно измерване на кръвното налягане съгласно препоръките на Европейската кардиологична асоциация или в случай на тревожни симптоми, системно използване на антихипертензивни лекарства, предписани от лекар.
  7. Систематичен превантивен преглед . Хората, изложени на риск от развитие на патологични състояния на сърцето и кръвоносните съдове, или отбелязване на повишаване на показателите за кръвно налягане при самостоятелно измерване, трябва да бъдат посетени от лекар в съответствие с неговите препоръки и провеждане на превантивни прегледи (измерване на кръвното налягане, пулса, ЕКГ, Echo-KG, кръвни тестове и др. ) ..
  8. Редовен контрол на нивата на холестерола в кръвта . Всички хора на възраст над 30 години трябва да се тестват ежегодно, за да определят нивата на холестерола.
  9. Редовен мониторинг на нивата на кръвната захар . Хората на възраст над 40-45 години трябва да вземат кръвна проба за захар годишно.
  10. Получаване на лекарства за разреждане на кръвта . Това предполага използване на средства, предписани от кардиолог за разреждане на кръвта от хора, които са изложени на риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове.

Болестите на сърцето и кръвоносните съдове са се превърнали в проблем номер едно в световен мащаб. Помислете за това! Всяка година в Русия поради патологии на сърдечно-съдовата система 1 милион души умират! И, за съжаление, Русия е един от лидерите в тези показатели. 55% от смъртните случаи в страната се дължат на аномалии на сърцето и кръвоносните съдове!

Как да се предпазим от сърдечно-съдови заболявания? Не забравяйте! Най-добрата мярка - компетентна профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове!

1. Здравословна храна

Състоянието на кръвоносните съдове и сърцето е значително повлияно от състава на ежедневната диета. Честото и прекомерно консумиране на мазни и пържени храни, кафе, яйца, сол и захар е сигурен начин да се влоши състоянието на кръвоносните съдове и да се развият инфаркти , удари , хипертония и други опасни заболявания.

Повишените нива на наситени мазнини, кофеин, сол и захар повишават нивото на "лошия" холестерол и кръвната захар. Под тяхното влияние върху съдовите стени се образуват атеросклеротични плаки, калциращи във времето. Налице е стесняване на лумена на кръвоносните съдове, което води до износване. Този фактор увеличава натоварването на сърцето, се развива артериална хипертония . Хипертонията, от своя страна, води до развитието на много сериозни заболявания, които могат да доведат до инвалидност и смърт.

Полезно за сърцето и кръвоносните съдове:

  • морска риба;
  • птиче месо;
  • растителни масла;
  • житни растения;
  • зърна;
  • зеленчуци, плодове и плодове.

Вредно за сърцето и кръвоносните съдове:

  • тлъсто месо;
  • сладкарски мазнини;
  • захар и храни с него;
  • пилешки яйца (не повече от 1-2 на седмица);
  • кафе (не повече от 1 чаша на ден).

2. Борба с наднорменото тегло

Затлъстяването винаги увеличава риска от патологии на кръвоносните съдове и сърцето - всеки допълнителен 10 кг може да увеличи кръвното налягане с 10-20 мм Hg. Чл. Всички хора трябва редовно да претеглят и измерват обиколката на корема, за да определят абдоминалното затлъстяване.

Индикатори на нормата:

  • индекс на телесна маса (според Quetela) - до 28,0;
  • талията на талията - до 88 см при жени, до 102 см при мъжете.

Ако превишите тези показатели, трябва да следвате нискокалорична диета и да сте физически активни.

Вижте: "Калкулатор за изчисляване на индекса на телесната маса".

3. Борбата срещу физическото бездействие

Хиподинамията е една от често срещаните причини за сърдечни и съдови заболявания. Това се потвърждава от фактите за ниската физическа активност на гражданите и възрастните хора.

Упражняването и честите дейности на открито ще ви позволят да:

  • активирайте кръвообращението (вижте "Продукти, които подобряват кръвообращението" );
  • укрепване на стените на миокарда и съдовете;
  • да се ускори завършването на "вредния" холестерол;
  • наситени тъкани на организма с кислород;
  • нормализират метаболитните процеси.
Не забравяйте! Упражненията трябва да са подходящи за възрастта и цялостното здраве. Не забравяйте да се консултирате с лекаря - ако имате някакви противопоказания за физическото възпитание и какви натоварвания ви позволяват!

4. Отказ от лоши навици

Всички проучвания за ефектите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците показват един неоспорим факт - отхвърлянето на тези лоши навици позволява десетки пъти да се намали рискът от сърдечни и съдови заболявания. Приемането на тези токсични вещества в организма води до следните последици:

  • повишено кръвно налягане;
  • развитие на аритмия;
  • повишен сърдечен ритъм;
  • затлъстяване;
  • повишени нива на "лош" холестерол;
  • развитието на атеросклероза;
  • мастна инфилтрация и токсични увреждания на сърдечния мускул;
  • влошаване на миокарда и съдовите стени.

Прочетете: "Учените са отхвърлили вредата от никотина и са говорили за безопасен начин да пушат . "

Ако не можете да се отървете от пристрастяването, тогава да се откажете от пристрастяването трябва да използвате следните начини:

  • за отказване от тютюнопушене - акупунктура, никотинови лепенки или дъвки, хипноза, авторски методи на Жданов, Маккен, Кар, Шичко и др .;
  • за отказ от алкохол или наркомании - курс на лечение и рехабилитация от професионален нарколог.

5. Справяне със стреса

Честите стресови ситуации водят до износване на съдовете и миокарда. По време на нервно напрежение, адреналинът се издига. В отговор на неговото въздействие, сърцето започва да се бие по-бързо, а съдовете са закачени със спазъм. В резултат на това се наблюдава повишаване на кръвното налягане и миокардът се износва много по-бързо.

Можете да устоите на стреса по следния начин:

  • по-често на открито или в природата;
  • да се научат да не реагират с насилие на дребни проблеми или домашни трудности;
  • спазват режима на работа и почивка;
  • да има достатъчно сън;
  • да получавате положителни емоции от хобита и комуникация с приятели или роднини;
  • слушайте релаксираща класическа музика;
  • с нервност, вземете успокоителни средства на базата на лечебни билки.

6. Самостоятелно проследяване на кръвното налягане и навременното му намаляване

Според статистиката в Русия около 100 хиляди души умират поради артериална хипертония. Повишеното кръвно налягане води до развитие на коронарна артериална болест, инфаркти, инсулти и други патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо всички хора трябва редовно да следят показателите за налягане.

Европейското дружество по кардиология препоръчва измерването на кръвното налягане с такава честота:

  • ако при първото измерване индикаторите под 140/90 - лицата, които не са изложени на риск, се измерват веднъж годишно, лицата в риск се измерват три пъти годишно;
  • ако с два показателя за измерване 140-180 / 90-105 - измерени най-малко два пъти месечно;
  • ако при две измервания индикатори 180 и повече / 105 и повече се измерват ежедневно и само на фона на започната антихипертензивна терапия.

Причината за задължителното непланирано измерване на кръвното налягане може да бъде такъв признак:

  • главоболие или замайване;
  • шум в ушите;
  • затруднено дишане;
  • "Мухи" пред очите;
  • тежест или болка в гърдите или сърцето.

Ако се открият показатели за високо кръвно налягане, лекарят трябва да избере метод за намаляване с помощта на наркотици.

7. Систематичен превантивен преглед

Рутинните превантивни прегледи и навременните посещения на кардиолога трябва да бъдат нормата за хора, изложени на риск от развитие на сърдечни и съдови патологии. Същото важи и за тези, които отбелязват повишаване на кръвното налягане по време на самостоятелното му измерване. Не пренебрегвайте препоръките на Вашия лекар!

Планът за редовно проучване може да включва следните дейности:

  • слушане на сърдечни тонове;
  • измерване на кръвното налягане и пулса;
  • тестове за холестерол и кръвна захар;
  • ЕКГ;
  • велоергометрия;
  • ехокардиография;
  • MRI;
  • MRA.

Кои от тях ще са необходими за вас? Лекарят ще определи.

8. Контролирайте холестерола в кръвта

За да започнете ежегодно да контролирате нивото на холестерола в кръвта трябва да бъде след 30 години. При здрави хора неговото ниво не трябва да надвишава 5 mmol / l, а при пациенти със захарен диабет - 4-4,5 mmol / l.

9. Контролирайте кръвната захар

Започнете ежегодно да контролирате нивата на кръвната захар трябва да бъде след 40-45 години. Неговото ниво не трябва да надвишава 3.3-5.5 mmol / l (в кръвта от пръста), 4-6 mmol / l (в кръвта от вена).

10. Приемайте разредители на кръвта

За хората в риск, кардиолог може да препоръча вземането на лекарства за разреждане на кръвта. Изборът на лекарството, неговата доза, продължителността на курса на приложение се определя само от лекар, ръководен от данни от тестове и други изследвания.

Спазването на тези правила за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания значително ще намали риска от тяхното развитие. Помнете това и бъдете здрави!

Кардиолог Петрова У.

Вижте също:

Добавете коментар

*