Мускул на гръбначния стълб (LK-мускул) - този мускул, разположен между костта на червата и кокцикса (между тестисите и ануса), е отговорен за ритмичните контракции по време на оргазъм.

ЛК-мышца

Фиг. 1 - Местонахождението на кубинския кокцигеален мускул при мъжете ("Mano Chia" таоистки тайни на любовта).

Дори древните даоисти, практикуващи Сексуалния Кунг-Фу, знаели колко е важно да се обучават LC-мускулите и дават специално място в сексуалните им практики. Но таоистката култура беше, ако не беше забравена, не беше много търсена в по-голямата част на света и значението на този важен мускул беше загубено.

Съвременната история на откриването на терапевтичния ефект от укрепването на пубиско-кокцигелния мускул започва с д-р Арнолд Кегел. В средата на XX век Кегел развива набор от упражнения за жени, насочени към борба с инконтиненцията на урината. Впоследствие се оказва, че има много положителни ефекти върху превенцията и терапевтичното действие на тези упражнения в други области. Както се оказа по-късно, тези упражнения нямат по-малко усилващ ефект върху мъжете.

Какви са ползите от тренировките за пубертета-кокцигеален мускул?

  • Предотвратяване на различни заболявания. Основната причина за развитието на патологиите на тазовите органи е кръвната стаза, водеща до такива заболявания като простатит , простатен аденом, уретрит , хемороиди, уринарна инконтиненция и т.н. Редовното обучение на LK-мускулите предотвратява стагнацията на кръвта в тази област и има терапевтичен ефект.
  • Повишена ефикасност. Поради факта, че кръвообращението в гениталната област се подобрява, тя допринася за по-изразена и силна ерекция. Запълването на пениса с кръв става по-пълно, което допринася за твърдостта на ерекцията. Може да се наблюдава и увеличаване на ъгъла на наклона на изправения пенис.
  • Укрепване на оргазматичните усещания. LK-мускулът е отговорен за ритмични контракции в тазовата област по време на оргазъм. Развитието на кубарските мускули повишава усещането за оргазъм: става по-светло и продължава по-дълго. Това се отбелязва от всички мъже, които практикуват специални упражнения.
  • Подобряване на хормоналните нива. Тъй като тренировката на мускулите LC подобрява циркулацията на кръвта в тазовите органи , подобрява и дейността на "фабриките" за производството на полови хормони - тестисите. В резултат на това можете да разчитате на подобряването на синтеза на такъв важен хормон за мъжете като тестостерон.
  • Контрол на еякулацията. Съществуват техники за контролиране на мускулестия кокцигеален мускул, който може да научи човек да удължи половото сношение. Но за да се научим на такава техника, е необходимо първо да имаме добре обучен LC-мускул и второ да имаме познания за технологията, която позволява на човек да изпитва множество оргазми . Можете да прочетете подробно за това подробно в книгата на Танистката любов на Мантек Чиа. Съществува и теория, че прекаленият стрес върху мускулите на мускулите по време на секс предизвиква преждевременна еякулация . Можете да се срещнете със съветите, за да постигнете максимално отпускане на пубертета-кокцигеален мускул по време на сексуален контакт.

Как да открием пуберкулозен-кокцигеален мускул?

Метод номер 1. Един от най-лесните начини за откриване на пуберкулозен мускул е забавянето на струята при уриниране: поставете пръстите между тестисите и ануса, за известно време прекъснете потока. По време на прекъсването LK мускулът е напрегнат и остава напрегнат, докато уринирането се забавя.

Метод номер 2. По време на ерекция, направете подскачащи движения с пениса, опитвайки се да го повдигнете. LK-мускулът е отговорен за това движение.

Обучение на пубертета-кокцигеален мускул

Упражненията за LK мускулите са разделени на два модула: основен и допълнителен. Трябва да започнете изпълнението от главния модул. Основният набор от упражнения е самодостатъчен, тъй като напрежението и отпускането на коремния кокцигеален мускул е основният принцип на неговото обучение. На този принцип, останалите упражнения, които са само вариация на упражнението "Напрежението на LC-мускулите".

Упражненията се извършват 2-3 пъти на ден (за предпочитане сутрин и вечер). Предимството на упражненията, насочени към компресиране на мускулите на LK е, че те могат да се извършват навсякъде и във всяко положение (но по-удобно, докато седите): в обществения транспорт, на работното място, без да се излиза от работното място, на линия и т.н. ,

Основният комплекс от упражнения

Упражнение 1: "Спрете струята"

Най-лесният начин да тренирате LK мускулите е да спрете струята при уриниране. Можете да правите това всеки път, когато отидете в тоалетната, или няколко пъти на ден. Невъзможността да се спре потокът в средата на уриниране, а след това да се възобнови, говори за слабостта на кубарските мускули.

Спирането на уринирането няколко пъти може да причини някаква болка, която е нормална. След известно време тя трябва да мине. Ако след продължителна практика (няколко седмици) болката продължи, вероятно трябва да се консултирате с лекар.

Извършвайте 2-3 спирки на уриниране. Упражнението "Спрете струята" е основно упражнение и може да се използва в началото на курса на обучение или като допълнителна практика към по-сериозни упражнения. След като прегледате и осигурите изпълнението на това упражнение, отидете на по-мощните техники за обучение на LC-мускулите.

Упражнение 2: "Напрежението на LC мускулите"

Когато първото упражнение се овладее и сте се научили да почувствате кожната мускула, за да можете да я опънете изолирано, отидете на основното упражнение, което директно тренира мускулната маса.

Изпълнение: Затегнете и отпуснете костния си мускул колкото е възможно повече. Опитайте се да постигнете изолирани напрежение LK-мускули без напрежение на други части на тялото, особено на мускулите на таза. В техниката на упражнението е важно да има качество, т.е. силата на свиване на мускула, а не количеството.

Извършете 1-3 подхода 10 пъти. Увеличете силата на натиск и броя на повторенията с течение на времето.

В допълнение към основния комплекс, обърнете внимание на набор от упражнения за увеличаване на потентността .

Допълнителен набор от упражнения

Упражнение 3: "Задържане на напрежението на LK мускулите"

Изпълнение: задържайте напрежението в LK-мускулите за 3 секунди, след това го отпуснете за 3 секунди. Както и при предишното упражнение, тук играе ключова роля силата на компресията, а не продължителността и броя на повторенията. Тъй като се развива фитнес, увеличава времето за задържане на стрес в LC-мускула. Времето за почивка в същото време е равно на времето на работния подход, т.е. ако напрежението продължи 5 секунди, тогава отдръпването ще продължи същото.

Извършете 1 подход 10 пъти. Увеличете якостта и продължителността на компресирането във времето.

Упражнение 4: "Високоскоростни напрежение LK-мускули"

Изпълнение: Затегнете и релаксирайте костно-корелиращия мускул колкото е възможно по-бързо. Тук, както при другите упражнения, качеството на напрежението е важно, а не скоростта или количеството.

Извършете 1-3 серии от 20 пъти.

Упражнение 5: "Повишаване на теглото на LC-мускула"

Алтернативно упражнение, което ви позволява да тренирате LK-мускулите с тежести. Упражнението се извършва с изправен пенис, за да направите това, поставете кърпа върху него и изпълнете, като че ли, подскачащи движения, опитвайки се да вдигнете кърпата възможно най-високо. Докато упражнявате, трябва да увеличите теглото на тежестта, например, можете да намокрите кърпа и т.н.

Извършете 1-3 подхода 10 пъти.

Общи препоръки за извършване на упражненията:

  1. Качеството на напрежението. Обърнете внимание на качеството на напрежението на LC мускулите, а не на броя на повторенията. Тук правилото е релевантно: по-добро и по-малко качество, по-високо и по-ниско качество.
  2. Изолация на напрежението. Когато правите упражнения, опитайте да натоварите само мускулите, без напрежението на други мускулни групи.
  3. Дишане. Следете режима на дишане по време на тренировка. Вдишването и издишването трябва да бъдат "привързани" към напрежението и релаксацията. Проверете кой режим на дишане ви подхожда най-добре и го използвайте. Например, вдишване - отпускане, издишване - напрежение или обратно.
  4. Режим на обучение. Напишете тренировката на LK мускулите в ежедневния си график (например, тренировка след събуждане и след лягане), така че редовните упражнения да се провеждат редовно.
  5. Честотата на обучението. Правете упражнения всеки ден от 2 пъти на ден. Само в този случай ефектът от такава интимна гимнастика няма да отнеме много време.

Вижте също:

Коментари по статията (1)

  • Илия казва:

    Да, цялата тази техника е вярна е в йога и ефективно дава резултат.

  • Добавете коментар

    *