Пристигайки в салона, новодошлите все повече разчитат на подробности, прочитат се в социалните мрежи или чуват от треньор, който не се интересува от вашия напредък. Тази стратегия е неефективна и често не ви позволява да изградите прилична мускулна маса. И всичко това, защото за растежа на мускулната маса трябва да разчитате не на подробности, а на принципи, които ще ви позволят по-късно да вземете под внимание подробностите и напредъка на коня.

Принцип номер 5: Техниката е по-важна от теглото

Техниката, с която изпълнявате абсолютно всяко упражнение, винаги е по-важна от теглото, което повдигате, издърпвате или натискате. Факт е, че погрешната техника не само води до наранявания, но също така не ви позволява ефективно да изградите мускулна маса. Натоварването, което искате да приложите към мускулите, се премества в ставите ви. Обучавате ставите, а не мускулите си. Грубо казано, теглото, което прилагате върху мускулите с погрешна техника, винаги е по-малко от теглото, което прилагате на вашите мускули с правилната техника. Ако постоянно четете, ако не следвате основните правила за безопасност при извършване на травматични упражнения, няма да видите никакво здраве или мускули.

Принцип номер 4: Основното упражнение

Културизмът е система, състояща се от обучение, хранене и възстановяване. Пренебрегвайки едно нещо, унищожавате цялата система. Не можем да наречем основното упражнение във фитнес залата, тъй като различните упражнения помагат на различни мускулни групи с различна ефективност, но можем да наречем основното упражнение по всички култури. Основното упражнение в бодибилдинга е способността му да спазва режима.

Принцип номер 3: Основа плюс изолация

Някои аматьорски културисти съветват да забравят за изолираните упражнения, насочвайки всички усилия към основни, мулти-съвместни движения. В същото време някои мюсюлмани декларират неефективността на основните упражнения, които призовават да се направи една изолация. Е, дори няма да обсъдим втория подход. За мъглявини, които отклоняват начинаещите от изкуството, искаме да изгорим в ада от развалени протеини, гнила пилешка гърда и фалшива фармация. Първият подход, когато "чукате" на изолация, е мястото, което трябва да бъде, ако все още сте много млад начинаещ. Практиката обаче показва, че е най-добре да добавите изолирани упражнения към няколко основни упражнения. Например, пейка под каквато и да е форма трябва да се добави към печата на пейката и натискане на неравномерен бар, в противен случай трицепсите ви няма да ви благодарят. За да издърпате нагоре и на мъртвеца на склона, струва си да добавите ъглова скоба или дъмбел за бицепс, в противен случай бицепсите биха били недоволни. Заслужава също така да се добавят движения към гърба на делта, които всъщност не са изработени в основни упражнения. Можете да добавите окабеляване за гръдния кош и да завъртите или вдигнете краката в окачане за пресата.

Тук има изключения. Долното тяло абсолютно не изисква изолация. Добавете към клякамото подложки или крака преси и краката ще растат без никаква изолация.

Принцип номер 2: Стойността на съня не може да бъде подчертана

Сънят е неразделна част от режима, но трябва да бъде малко по-подробен, защото е невъзможно да се надценява значението на здравия сън за бодибилдинг. Ако имате избор: да тренирате, да ядете или да спите, винаги изберете третата опция. Въпреки това, тъй като културизъм е режим, сънът също е по-добър в режим. Отидете в леглото, когато е тъмно и се събудете при изгрев слънце. Според личните чувства мога да кажа, че през зимата, средно, сънят отнема още един час. Това изглежда така: през лятото заспате в 21.00 часа, събуждайки се в 5.00 часа, докато през зимата заспивате в 20.00-21.00 часа и се събуждате в 6-7 часа сутринта.

Прочетете "Идеални условия за сън за повишаване нивата на тестостерон"

Принцип номер 1: Прогресията на стреса - основното нещо в растежа на мускулната маса

Независимо колко пъти ядете, колко пъти спите, колко пъти тренирате в основни упражнения, добавяйки изолация към тях, няма да постигнете нищо, ако стъпвате на едно място в работните си тежести. За да растете, трябва непрекъснато да увеличавате работното си натоварване. Само докато напредвате от тренировка до тренировка, можете да изградите мускули. Без този принцип всичко, за което говорихме днес, не работи.

Вижте също:

Добавете коментар

*