Днес повечето спортисти идват на фитнес с цел не само да увеличат мускулите си, но и да увеличат силата си. Въпреки това, малко хора знаят, че упражненията за бодибилдинг изграждат малко по-различна сила. Стандартните движения за повдигане или бодибилдинг увеличават така наречената „мъртва” сила, която практически не се използва в живота, за разлика от функционалната, която ще обсъдим в тази статия.

Смесените бойни артисти често използват точно функционални движения, тъй като именно те развиват поразителната сила на човека, скоростта на движението му в различни равнини и други фактори, от които се нуждае всеки боец.

Всички упражнения по-долу увеличават така наречената функционална сила, в резултат на което положителната фаза трябва да се изпълнява динамично бързо. Точно експлозивният стил на изпълнение е един вид постулат на тези упражнения. Ако ги погледнете от гледна точка на бодибилдинга, тогава, на първо място, увеличаването на силовите характеристики и удължаването на мускулната фасция са поразителни. Фасцията е обвивка, която покрива мускули като чорапи, които са на краката. Мускулите няма да започнат да растат, докато тялото удължи фасцията. Следователно функционалните упражнения могат да се имат предвид при тренировките за натрупване на мускулна маса.

1. Повдигане на щангата пред вас

Обърнете внимание на снаряда - това е мряна. Подобна опция с гири по структура е изолиращо упражнение. Що се отнася до щангата, нейното издигане изисква координирана работа на делтоидните и трапецовидните мускули.

Подъем штанги

Фиг. 1 - Повдигане на щангата пред вас.

В изходна позиция застанете изправени, леко огъвайки коленете си. Подредете стъпалата по ширината на таза, с чорапите напред. Вземете щангата с директен захват на ширината на раменния пояс. С мощно експлозивно усилие повдигнете щангата до нивото на ключицата си. Гърбът остава неподвижен. Задръжте в горната точка за няколко секунди и спуснете щангата по контролиран начин до първоначалното си положение. Най-отдолу, след втора пауза, започнете ново повторение.

Ключов фактор е фиксиран таз. Различните отклонения на торса напред и назад ще намалят производителността на упражнението до нула.

2. Лодкарят

Познато на всички бойни артисти, упражнение, което перфектно натоварва раменния пояс и горната част на гърба. За да го изпълните, ще ви трябва лента. Поставете палачинка от пръта на единия му край и натиснете другата във всяка опора, така че пръчката да може да се движи по дъгообразна траектория. Разгледайте фигура 2 за по-добра ориентация.

Упражнение "Лодочник"

Фиг. 2 - Упражнение "Лодкарят".

Застанете с гръбнака прав и краката си по-широки от таза. Хванете края с тежести с две ръце. Ъгълът на щангата трябва да бъде такъв, че горната точка на дъгата да се заравнява с очите ви. Започнете да метете щангата отстрани. Движението трябва да се извършва само с прави ръце и само по дъгообразна траектория. Извършете 12-20 повторения от всяка страна.

3. Разходка на фермера

Упражнение, насочено към коремните мускули. Като тежести можете да използвате тежести, щанги, палачинки и дъмбели. Техниката на изпълнение е доста проста.

Упражнение "Прогулка фермера"

Фиг. 3 - Упражнение „Разходка на фермера“.

Вземете избраните тежести и се изправете с тях в стила на вдигане. Започнете бавно, но премерено по въображаема права линия. Направете 15-20 стъпки и поставете тежестта на пода. Обърнете се и следвайте пътеката в обратна посока.

Опитайте се да не се люлеете отстрани и не включвайте трапецовидни мускули. Ключов фактор за производителността е прякото тяло. Коремните мускули ще ви помолят да се наведете леко напред. Опитайте се да не се поддавате на такова убеждаване.

Прочетете също:

Добавете коментар

*