Днес повечето състезатели идват във фитнес залата с цел не само да увеличат мускулите си, но и да увеличат силата си. Малко хора обаче знаят, че упражненията за бодибилдинг генерират малко по-различна сила. Стандартните движения за повдигане или бодибилдинг увеличават така наречената "мъртва" сила, която практически не се използва в живота, за разлика от функционалната, която ще обсъдим в тази статия.

Комбинираните стил бойни изкуства често използват функционални движения, тъй като те развиват поразителната сила на човек, неговата скорост на движение в различни равнини и други фактори, които всеки боец ​​се нуждае.

Всички упражнения по-долу култивират така наречената функционална сила, така че положителната фаза да се извършва динамично бързо. Това е един експлозивен стил на изпълнение, който е един вид постулат на тези упражнения. Ако ги погледнете от гледна точка на бодибилдинга, първо, увеличаването на характеристиките на здравината и удължаването на мускулната фасция са очевидни. Фасията е обвивка, която покрива мускулите като чорапогащи по краката. Мускулите няма да започнат да растат, докато тялото не удължи фасцията. Ето защо, функционалните упражнения могат да се разглеждат в обучението за натрупване на мускулна маса.

1. Повдигнете бара пред вас

Обърнете внимание на работния снаряд - това е бар. Подобен вариант с дъмбели върху конструкцията е изолиращо упражнение. Що се отнася до мрака, повдигането му изисква координираната работа на делтоидните и трапецови мускули.

Подъем штанги

Фиг. 1 - Повдигане на бара пред вас.

В стартовото положение се изправете изправено, с леко огънати колене. Подредете стъпалата по ширината на таза, напред и напред. Вземете правилната ръкохватка по ширината на раменния пояс. С мощни експлозивни усилия повдигнете врата до нивото на ключицата. Гърбът остава неподвижен. Задръжте горната точка за няколко секунди и под контрол нагласете лентата до стартовата позиция. По-долу, след втора пауза, започнете ново повторение.

Ключовият фактор е фиксиран таз. Всяко възможно отклонение на торса назад и напред ще намали производителността на упражнението до нула.

2. Boatman

Запознат с всички бойци упражнява, перфектно зареждане на раменния пояс и горната част на гърба. За да го изпълниш, ще ти трябва врата. Поставете един от краищата си върху палачинката от бара, а другият - върху всяка опора, така че барът да може да се движи по дъговиден път. Обърнете внимание на фигура 2, за да вземете лагерите си.

Упражнение "Лодочник"

Фиг. 2 - Упражнение "Боатман".

Застанете с гръбнака направо и краката ви по-широки от таза. Хванете края с тежестта с двете си ръце. Ъгълът на наклона на шината трябва да бъде такъв, че най-високата точка на дъгата е на същото ниво като очите ви. Започнете бързото движение на шията от една страна на друга. Движението трябва да се извършва само с прави ръце и само по дъговиден път. Извършете 12-20 повторения от всяка страна.

3. Разходка на фермера

Упражнение, насочено към коремните мускули. Като тежест можете да използвате тежести, barbells, палачинки и гири. Техниката е съвсем проста.

Упражнение "Прогулка фермера"

Фиг. 3 - Упражнение "Разходка на фермера".

Вземете избрания товар и се изправете с него в стил на мъртъв лифт. Започнете бавно, но постоянно по една въображаема права линия. Вземете 15-20 стъпки и поставете тежестта върху пода. Обърнете се и отидете на траекторията в обратната посока.

Опитайте се да не се люлеете по страните и да не включвате трапецовите мускули. Ключов фактор за производителността е прякото тяло. Коремните мускули ще ви помолят да легнете леко напред. Опитайте се да не се отдадете на такива убеждения.

Вижте също:

Добавете коментар

*