Колко полезно е ходенето за здраве?

„Движението е живот“ - така се характеризира ролята на естествения физически стрес върху състоянието на човек. Този, който разбра и започна да прилага това изявление, направи най-важната стъпка по пътя към здравето си. Естественото движение на човек е ходенето. За нея е [...]

Витамини, необходими за спорт

Когато спортува, тялото се нуждае от повишено количество микроелементи - витамини и минерали. Това се дължи на увеличаване на метаболитните процеси, активното елиминиране на вещества заедно с потта, прием на определени лекарства (напр. Диуретици) и др. В това отношение спортистите могат да [...]

Как да изберем протеин?

Протеин (на английски протеин) - група спортно хранене, базирана на различни източници на протеин. Протеинът се използва активно в много спортове, особено в културизма и фитнеса. Основната цел на такива добавки е да се запълни дневната нужда от протеин. Протеини (аминокиселини) в контекста на [...]

Как да изтеглите бицепси?

Като начало кратък курс по физиология. Пред нас е малка мускулна група, която има два снопа (глави) (виж фигура 1). Основната функция на тази мускулна група е огъването на ръката в лакътната става, т.е. привеждане на предмишницата към едноименното рамо. Всички упражнения са точно [...]

Deadlift - Техника на изпълнение

Днес ще говорим за, разбира се, най-доброто упражнение от всичко, което може да предложи бодибилдинг. Именно мъртвата връзка включва най-големия брой мускули, създавайки изключително натоварване за тялото. Всичко това подтиква тялото ни да хвърля голямо количество тестостерон в кръвта, [...]

3 претеглени функционални упражнения

Днес повечето спортисти идват на фитнес с цел не само да увеличат мускулите си, но и да увеличат силата си. Въпреки това, малко хора знаят, че упражненията за бодибилдинг изграждат малко по-различна сила. Стандартните движения за повдигане или бодибилдинг увеличават така наречената "мъртва" сила, почти няма [...]

Необходима ли е периодизация (колоездене) на товари?

Светът на културизма в информационната ера е отворен за всички нас. Вече няма онези „бели петна“, които попречиха на начинаещия културист да тренира правилно тялото си. Когато Арнолд Шварценегер започва проучванията си, той тренира цялото тяло почти няколко пъти на ден, което [...]

Ролята на генетиката в растежа на мускулите

„Генетиката не играе никаква роля. Тренирайте по-силно и ще натрупате огромна мускулна маса ”- често можете да чуете такава фраза от различни медии. Под това твърдение се крие огромен философски смисъл, който няма да засегнем сега. Защо се нуждаем от философия, когато [...]

Основната причина за липсата на мускулен растеж

Забелязали ли сте, че хората от една и съща физика със същите тренировъчни програми много често показват много различни резултати в мускулния растеж? Някакъв брутален 70-килограмов Ваня наддава по 20 килограма годишно, докато същият 70-килограмов "глупак" Вася, [...]

Протеин - кога да се използва?

Протеинът е опасно вещество с неразбираем смисъл, което има тенденция да предизвика импотентност, бъбречни заболявания и други смъртоносни заболявания. Точно това смята абсолютното мнозинство, непознати с думата „протеин“. Несъмнено самият протеин не носи никаква вреда. Протеинът е протеин, а протеинът е всичко [...]