Каква е ползата от ходенето пеша за здраве?

"Движението е живот" - така се характеризира ролята на естествения физически товар върху състоянието на човека. Всеки, който разбира и започна да прилага това изявление на практика, направи важна стъпка по пътя към здравето си. Естественото движение на човека върви. Тя е [...]

Витамини, необходими за спорт

При практикуването на спорт тялото се нуждае от увеличено количество микроелементи - витамини и минерали. Това се дължи на увеличаването на метаболитните процеси, активната екскреция на веществата заедно с пот, използването на определени медикаменти (напр. Диуретици) и т.н. В това отношение спортистите могат да [...]

Как да изберем протеин?

Протеин (английски протеин) - група спортно хранене, базирано на различни източници на протеини. Протеинът се използва активно в много спортове, особено в културизма и фитнес. Основната задача на тези добавки е допълването на ежедневното изискване за протеини. Протеините (аминокиселините) в контекста на [...]

Как правилно бицепс?

За начало, кратък курс по физиология. Преди нас е малка мускулна група, която има две туфи (глави) (виж Фигура 1). Основната функция на тази мускулна група е огъване на рамото в лакътната става, т.е. привеждане на предмишницата към рамото със същото име. Всички упражнения са точно [...]

Deadlift - техника на изпълнение

Днес ще говорим за, разбира се, най-доброто упражнение на всичко, което културизъм може да предложи. Това е мъртвецът, който включва най-голям брой мускули в работата, създавайки крайно напрежение върху тялото. Всичко това насърчава нашето тяло да хвърли голямо количество тестостерон в кръвта, [...]

3 функционални упражнения с тежест

Днес повечето спортисти идват във фитнес залата с цел не само да увеличат мускулатурата, но и да увеличат силата си. Малко хора обаче знаят, че културологичните упражнения се разрастват малко по-различно. Стандартните асансьорни или бодибилдинг движения увеличават така наречената "мъртва" сила, на практика не [...]

Имате ли нужда от периодизация (колоездене) на товари?

Светът на бодибилдинга в информационната епоха е отворен за всички нас. Няма "бели петна", които да попречат на новия културист да тренира тялото си правилно. Когато Арнолд Шварценегер започва своето обучение, той тренува цялото тяло почти по няколко пъти на ден, че [...]

Ролята на генетиката в растежа на мускулната маса

"Генетиката не играе никаква роля. Тренирайте по-усилено и изграждате огромна мускулна маса "- често можете да чуете тази фраза от различни медии. Под това изявление лежи огромно философско значение, което няма да се докоснем сега. Защо се нуждаем от философия, когато [...]

Основната причина за липсата на мускулен растеж

Забелязали ли сте, че хора от една и съща фигура със същите тренировъчни програми много често показват много различни резултати в увеличаването на мускулната маса? Някои брутални 70 килограма Ваня взимат 20 килограма годишно, докато същият 70 кг "ботаник" Вася, [...]

Протеин - кога да се използва?

Протеинът е опасно вещество от неразбираем смисъл, което има свойството да причинява импотентност, бъбречни заболявания и други смъртоносни болести. Това мисли абсолютното мнозинство, което не е запознато с думата "протеин". Несъмнено протеинът не се уврежда по никакъв начин. Протеинът е протеин, а протеинът е всичко [...]