Какво е полезно за ходене пеш за здраве?

"Движението е живот" - така се характеризира ролята на естественото физическо натоварване върху състоянието на човека. Този, който разбира и започна да прилага това изявление на практика, направи най-важната стъпка по пътя към здравето си. Естественото движение на човека върви. Тя е [...]

Витамини, необходими за спорт

В спорта тялото се нуждае от увеличено количество микроелементи - витамини и минерали. Това се дължи на увеличаването на метаболитните процеси, активното елиминиране на веществата заедно с пот, приемането на определени медикаменти (например диуретични лекарства) и т.н. В тази връзка спортистите могат

Как да изберем протеин?

Протеин (английски протеин) - група спортно хранене, базирано на различни източници на протеини. Протеинът се използва широко в много спортове, особено при бодибилдинг и фитнес. Основната цел на такива добавки е допълването на ежедневните нужди от протеини. Протеини (аминокиселини) в контекста [...]

Как да изтеглите бицепса?

Да започнем с кратък курс по физиология. Преди нас е малка мускулна група с две греди (глави) (виж Фигура 1). Основната функция на тази мускулна група е огъване на ръката в лакътната става, т.е. привеждане на предмишницата към рамото със същото име. Всички упражнения са точно [...]

Deadlift - техника за изпълнение

Днес ще обсъдим най-доброто упражнение на всичко, което бодибилдингът може да предложи. Това е мъртвецът, който привлича най-много мускули в работата, създавайки екстремен товар за тялото. Всичко това причинява нашето тяло да освободи голямо количество тестостерон в кръвта, [...]

3 функционални упражнения с тежести

Днес повечето състезатели идват във фитнес залата с цел не само да увеличат мускулите си, но и да увеличат силата си. Малко хора обаче знаят, че упражненията за бодибилдинг генерират малко по-различна сила. Стандартните асансьори или бодибилдинг движения увеличават така наречената "мъртва" сила, почти не [...]

Имам ли нужда от периодизация (колоездене) на товари?

Светът на бодибилдинга в информационната епоха е отворен за всички нас. Няма "бели петна", които възпрепятстват начинаещия културист да тренира тялото си правилно. Когато Арнолд Шварценегер започва своето обучение, той тренира цялото тяло почти няколко пъти до деня, в който [...]

Ролята на генетиката в растежа на мускулната маса

"Генетиката не играе никаква роля. Правете по-усилено и ще изградите огромна мускулна маса "- често можете да чуете такава фраза от различни медии. Под това твърдение има огромно философско значение, което няма да се докоснем до сега. Защо се нуждаем от философия, когато [...]

Основната причина за липсата на мускулен растеж

Забелязали ли сте, че хора от една и съща фигура със същите тренировъчни програми много често показват много различни резултати в растежа на мускулната маса? Някои брутални 70-паунда Ваня печелят 20 паунда на година, докато същата 70-паунда "маниак" Вася, [...]

Протеин - кога да се използва?

Протеинът е опасно вещество с неразбираем смисъл, което има способността да причинява импотентност, бъбречни заболявания и други смъртоносни болести. Това е абсолютното мнозинство, което не е запознато с думата "протеин". Несъмнено белтъкът сам по себе си не носи никаква вреда. Протеинът е протеин, а протеинът е всичко [...]