Един от основните моменти в повишаването на нивата на тестостерон при мъжете е храненето. Това, което мъж яде, определя нивото на половите му хормони. Свойствата на продуктите за повишаване на тестостерона се дължат главно на присъствието на вещества, витамини и минерали в тях, които засилват синтеза на андрогени.

Ако решите да увеличите естественото производство на тестостерон, тогава трябва да започнете с храненето, като основен фактор за здравето на съвременния човек.

морска храна

(аншоа, костур, раци, пъстърва, палтус, херинга, скумрия, минтая, сьомга, сардини, миди, стриди, скариди, риба тон)

Морската храна съдържа ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, които са от голямо значение за синтеза на тестостерон, богати са на витамин А, Е, селен, а също така съдържат малко количество цинк - основният микроелемент, необходим за успешния синтез на тестостерон. В допълнение, рибата е отличен източник на протеини и е за предпочитане в това отношение от месото (защо, прочетете тук ).

Сред морските продукти стридите са лидер в ползите за здравето на мъжете. Ценен с огромното си съдържание на цинк: от 16 mg на 100 g продукт. Оказва се, че 100 г стриди съставляват дневната нужда от цинк. Но такова меню не е достъпно за всички.

От по-достъпните морски дарове си струва да обърнете внимание на мастните сортове морска риба, представени по-горе, тъй като те съдържат много полиненаситени мастни киселини омега-3, които имат профилактичен ефект срещу заболявания на сърдечно-съдовата система, главно разреждане на кръвта. Разреждането на кръвта също е важно за ефективното разпределение на тестостерона: за да могат андрогените да упражняват биологичния си ефект, те трябва да бъдат доставени от мястото на производство до целевите органи.

Как да използвате?

По-добре е да ядете морски дарове с нежна термична обработка (на пара, печена). Например рибата на пара със зеленчуци е питателна диета. Струва си да избягвате осолени (солта е един от враговете на тестостерона), пушени, сушени, пържени, консервирани продукти - повечето от тези методи за готвене само ще донесат вреда на организма.

Колко да използвате?

Яжте морски дарове поне 3 пъти седмично. По принцип средиземноморската диета се счита за една от най-балансираните и здравословни диети на човека, така че е трудно да се премине отвъд крайностите. Единственото, което предизвиква безпокойство, е качеството на морските дарове: замърсяването на околната среда може да доведе до факта, че прекомерната консумация на риба, живееща в замърсени води, може да причини отравяне на организма. В тази връзка е за предпочитане да се избере риба, уловена в естественото й местообитание, отколкото тази, отглеждана в рибните стопанства, но това не може да гарантира 100% качествен продукт.

Мъжете трябва да ограничат приема на прясно замразена риба тон до 1 път седмично. Това се дължи на натрупването на живак в тялото.

Плодове, зеленчуци, горски плодове

(кръстоцветни зеленчуци (зеле), цвекло, зелено грозде, ряпа, кайсия, пъпеш, моркови, стафиди (тъмно и светло), лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладък картоф, жълт пипер , тиквички, касис, боровинка, нар, слива, сини сливи)

Плодовете и зеленчуците неутрализират действието на много вредни вещества, служат като антидот на други храни, които ядем. Те съдържат различни витамини, желязо, вода, фибри и антиоксиданти, всички те помагат за неутрализиране на ефектите на токсините, които консумираме с месото и преработените храни.

Фибрите в зеленчуци и плодове намаляват количеството захар и холестерол в кръвта, което означава, че понижава нивата на инсулин, което от своя страна повишава ефективността на тестостерона. Фибрите присъстват и в зърнените култури: пшеница, овес, овесени ядки и техните преработени продукти.

Пресните плодове и зеленчуци са по-здравословни от консерви, замразени или сушени. Изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци: колкото по-ярки са те, толкова повече хранителни вещества ще съдържат.

Изберете зелено. Зелените зеленчуци и плодовете съдържат вещество, отговорно за растежа - лутеин. Той действа като антиоксидант и действа като катализатор на много химични реакции. Препоръчва се за употреба: рукола (зелена салата), цвекло, китайско (пекинско) зеле, брюкселско зеле, броколи, бяло зеле, карфиол, зелено грозде, листна горчица, магданоз, лук, спанак, ряпа, крес.

Не забравяйте да включите в диетата си сурови кръстоцветни зеленчуци (зеле, пекин, карфиол, брюкселско зеле, броколи) - те съдържат веществото индол-3-карбинол, което помага на черния дроб да премахва естрогена от тялото, което инхибира производството на тестостерон.

Пресният целина допринася за нормалния цикъл на производството на тестостерон. Смята се, че целина прави това чрез подобряване на циркулацията. Този плевел също помага на тялото да освободи андростерон, хормон, който повишава либидото.

Изберете оранжево или жълто. Оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци също съдържат каротеноиди, каротини и биофлавоноиди. Установено е, че тези вещества предотвратяват инфаркт и рак, а също така допринасят за нормалното функциониране на имунната система. Препоръчва се за употреба: кайсия, пъпеш, моркови, стафиди, лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладък картоф, жълт пипер, тиквички.

Не яжте грейпфрут. Грейпфрутът съдържа химикали, които намаляват способността на черния дроб да разгражда естрогена.

Изберете червено. Червените зеленчуци и плодове съдържат каротеноиди, известни като ликопен и антоцианини. Те допринасят за доброто функциониране на репродуктивната и пикочната система, предпазват от различни видове рак, както и от сърдечен удар. Препоръчва се за употреба: череши, червени боровинки, малини, червено грозде, ягоди, домати, диня.

Червеното грозде и семената му съдържат флавоноиди, растителни вещества, които помагат за намаляване на активността на ензима ароматаза, който е отговорен за превръщането на тестостерона в естроген. Отчасти това е ползата от червеното вино и гроздето.

Изберете синьо или лилаво. Сините и лилави плодове и зеленчуци съдържат голямо количество вещества като антоцианидини и проантоцианидини. Те са антиоксиданти и забавят процеса на стареене. Препоръчва се за употреба: касис, боровинка, нар, слива, сини сливи, стафиди.

Как да използвате?

Използвайте в естествения си вид, без готвене или приготвени с минимална термична обработка (на пара). Що се отнася до плодовете, те могат да бъдат събрани за бъдеща употреба чрез замразяване - от това те практически не губят полезните си свойства. Плодовете, освен монополната им употреба, могат да се добавят например към зърнени култури. Плодовете в конфитюр, от друга страна, не са добри, защото съдържат много захар - друг враг на тестостерона.

От време на време променяйте цвета на плодовете и зеленчуците, които консумирате - за промяна и в името на експеримента.

Колко да използвате?

Яжте плодове и зеленчуци поне 3 пъти на ден, за предпочитане 5 или дори 9 пъти. Но официалните източници препоръчват: плодове от 2 до 4 хранения на ден, зеленчуци от 3 до 5 хранения на ден. Нека вашата диета да отчита 50% сурови (живи) храни дневно.

зеленина

(горчица, магданоз, спанак, лук, кінза, рукола, водна креса)

Как са зелените полезни за повишаване на тестостерона? Първо, съдържанието на растителни форми на мъжки хормони, които стимулират производството на тестостерон (например спанакът причинява отделянето на голямо количество андростерон). Второ, съдържанието на органични витамини и минерали (магданозът съдържа органичен цинк). Трето, зелените съдържат много хлорофил, който има изразен антибактериален и заздравяващ ефект на рани.

Как да използвате?

Зелените трябва да са абсолютно свежи, т.е. изобщо не варени. Зелените трябва да се хвърлят в супата, след като е напълно сварена, т.е. без да се готви зелените.

Колко да използвате?

Препоръчително е в ежедневната диета да бъде включен куп зеленина. Ако ядете месо, се препоръчва да го ядете със зелени (без гарнитура), както правят жителите на високопланинските райони, известни със здравето и дълголетието си. Зелените са отличен „антидот“ за месото, тъй като подобрява храносмилането му и неутрализира някои вредни ефекти.

Влакна и зърнени култури

(ечемик, елда, просо)

Голямо количество фибри, които са част от зърнените култури, има положителен ефект върху синтеза на полови хормони и задейства цяла верига от положителни явления. По този начин фибрите, влизащи в червата, причиняват повишена подвижност, което подобрява микроциркулацията на кръвта в тазовите органи . Честото изпразване на ректума е много важно за мъжете, тъй като процесите на гниене и ферментация в червата, който навреме е изложен на неиздадена храна, се придружават от отделяне на топлина, предавана на близките тазови органи. Повишената температура в областта на скротума не е приемлива за нормалното производство на полови хормони и сперматозоиди (вижте "Какво могат да се прегреят тестисите?" ).

Трябва да се консумират груби зърнени храни от пълнозърнести храни - те съдържат максимално количество фибри. Незабавните зърнени култури в процеса на производство губят много полезни елементи.

Как да използвате?

Не гответе каша дълго време на силен огън. По-добре е да накиснете кашата и да я сготвите в нежен температурен режим (до 60 ° C), задушавайки я за необходимото време на малък огън.

Колко да използвате?

Кашата трябва да се консумира всеки ден.

подправки

(чесън, лук, кардамон, капсикум, къри, куркума)

Подправките неутрализират ефектите на естрогена от среда, известна като ксеноестроген. Някои подправки засилват действието на ензимите, които преработват естрогена (цитохром Р 450 ензим), така че естрогенът да се елиминира по-ефективно от тялото.

От друга страна, приемът на сол трябва да бъде строго ограничен за мъжете (вижте „Колко сол се нуждае от мъжа?“ ).

Фактът, че подправките влияят положително на репродуктивната система на мъжете, се доказва от факта, че в страни, където националната кухня използва много подправки и подправки (Индия, мюсюлмански страни), се наблюдава висока раждаемост, а качеството на спермата при мъжете е с порядък по-добро от останалите мъже по света.

Таблица 1 - Продукти, които повишават тестостерона при мъжете.

Тип продукт продукти Специални инструкции облага
морска храна Аншоа, костур, раци, пъстърва, палтус, херинга, скумрия, минтая, сьомга, сардини, миди, стриди, скариди, риба тон Най-полезните мастни сортове морски риби Съдържат омега-3 и омега-6 киселини, селен, цинк, йод
Плодове, зеленчуци, горски плодове Кръстоцветни зеленчуци (зеле), цвекло, зелено грозде, ряпа, кайсия, пъпеш, моркови, стафиди (тъмно и светло), лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладък картоф, жълт пипер, тиквички, касис, боровинка, нар, слива, сини сливи Най-голямата полза от яденето на сурово Съдържат много витамини, минерали, фибри. Различните видове зеле имат антиестрогенен ефект.
зеленина Горчица, магданоз, спанак, лук, кінза, рукола, крес Използвайте сурови. Не гответе в супи, а добавете в края на готвенето. Те съдържат витамини, минерали и вещества, които засилват синтеза на андрогени.
Влакна и зърнени култури Ечемик, елда, просо Трябва да се избират пълнозърнести зърнени култури (т.е. неразтворими зърнени култури) Голямо количество фибри спомага за подобряване на кръвообращението в тазовите органи
подправки Чесън, лук, кардамон, червени чушки, къри, куркума Изключваме солта от диетата или я заместваме със смлян черен пипер Принос за най-доброто отстраняване на естрогена от тялото на човек

Прочетете продължението на статията: "Правила за хранене за повишаване на тестостерона . "