Една от основните причини за повишаване нивото на тестостерона при мъжете е храненето. Това, което човек яде, определя нивото на неговите полови хормони. Свойствата на продуктите за повишаване на тестостерона, главно поради наличието в тях на вещества, витамини и минерали, които подобряват синтезата на андрогените.

Ако решите да увеличите естественото производство на тестостерон, тогава трябва да започнете с храненето, като основен фактор за здравето на съвременния човек.

морска храна

(аншоа, костур, раци, пъстърва, камбала, херинга, скумрия, полок, сьомга, сардини, миди, стриди, скариди, риба тон)

Морските дарове съдържат омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини, които са от голямо значение за синтеза на тестостерон, са богати на витамин А, Е, селен и също съдържат малки количества цинк - основният микроелемент, необходим за успешния синтез на тестостерон. Освен това, рибата е отличен източник на протеини, а в това отношение е за предпочитане пред месото (защо, прочетете тук ).

Сред морските продукти стридите са лидер в ползите за здравето на мъжете. Ценни за високо съдържание на цинк: от 16 mg на 100 g продукт. Оказва се, че 100 грама стриди запълват ежедневната нужда от цинк. Но това меню не е достъпно за всички.

От по-достъпните морски дарове, трябва да обърнете внимание на мастните видове морска риба, представени по-горе, защото съдържат много омега-3 полиненаситени мастни киселини, които имат превантивен ефект върху заболяванията на сърдечно-съдовата система, главно чрез разреждане на кръвта. Изравняването на кръвта също е важно за ефективното разпределение на тестостерона: за да могат андрогените да упражнят биологичните си ефекти, те трябва да се доставят от мястото на производство до целевите органи.

Как да използвате?

По-добре е да се използват морски дарове с леко топлинна обработка (пара, печене). Например, рибата, задушена със зеленчуци, е хранителна диета. Необходимо е да се избягва осоляване (сол - един от враговете на тестостерона), пушени, сушени, пържени, консервирани продукти - повечето от тези методи за приготвяне ще носят само вреда на тялото.

Колко да използвате?

Използвайте морски дарове най-малко 3 пъти седмично. Като цяло средиземноморската диета се смята за една от най-балансираните и полезни човешки диети, така че е трудно да се отиде отвъд крайностите. Единственото нещо, което предизвиква загриженост, е качеството на морските дарове: замърсяването на околната среда може да доведе до факта, че прекомерната консумация на риба, живееща в замърсени води, може да причини отравяне на тялото. В това отношение е за предпочитане да се избира рибата, уловена в нейното естествено местообитание, отколкото тази, отглеждана в рибни стопанства, но дори това не може да гарантира 100% качество на продукта.

Мъжете трябва да ограничат консумацията на прясно замразен тон до 1 път седмично. Това се дължи на натрупването на живак в тялото.

Плодове, зеленчуци, плодове

(кръстоцветни зеленчуци (зеле), цвекло, зелено грозде, ряпа, кайсия, пъпеш, моркови, стафиди (тъмни и леки), лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладки картофи, жълт пипер , тиквички, касис, боровинка, нар, сливи, резена)

Плодовете и зеленчуците неутрализират действието на много вредни вещества, служат като антидот на други храни, които ядем. Те съдържат различни витамини, желязо, вода, фибри и антиоксиданти, които заедно помагат да се неутрализират ефектите от токсините, които консумираме с месо и преработени храни.

Влакното, съдържащо се в зеленчуците и плодовете, намалява количеството захар и холестерол в кръвта и по този начин намалява нивото на инсулина, което на свой ред увеличава ефективността на тестостерона. Целулоза присъства и в зърнени култури: пшеница, овес, овесено брашно и техните преработени продукти.

Пресните плодове и зеленчуци са по-здрави от консервираните, замразени или изсушени. Изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци: колкото по-светли са те, толкова повече хранителни вещества ще съдържат.

Изберете зелено. Зелените зеленчуци и плодове съдържат веществото, отговорно за растежа, лутеин. Той действа като антиоксидант и действа като катализатор за много химични реакции. Препоръчва се за употреба: зелена салата, цвекло, китайско (Пекинско) зеле, брюкселско зеле, броколи, бяло зеле, карфиол, зелено грозде, горчица, магданоз, лук, спанак, ряпа.

Не забравяйте да включите в диетата си сурови кръстоцветни зеленчуци (бяло зеле, Пекин, карфиол, брюкселско зеле, броколи) - те съдържат веществото индол-3-карбинол, който помага на черния дроб да отделя естроген , който потиска производството на тестостерон.

Прясното целина допринася за нормалния цикъл на производство на тестостерон. Целина се смята, че прави това чрез подобряване на кръвообращението. Тази билка също помага на тялото да освободи андростерона, хормон, който подобрява либидото.

Изберете оранжево или жълто. Оранжевите и жълти плодове и зеленчуци също съдържат каротеноиди, каротини и биофлавоноиди. Установено е, че тези вещества предотвратяват сърдечен удар и рак, както и допринасят за нормалната активност на имунната система. Препоръчва се за употреба: кайсия, пъпеш, моркови, стафиди, лимон, манго, нектарин, портокал, папая, праскова, круша, ананас, тиква, сладки картофи, жълт пипер, тиквички.

Не яжте грейпфрут. Грейпфрутът съдържа химикали, които намаляват способността на черния дроб да разгражда естроген.

Изберете червено. Червените зеленчуци и плодове съдържат каротеноиди, известни като ликопини и антоцианини. Те допринасят за добрата работа на гениталната и пикочната система, предпазват от различни видове рак, както и от сърдечен удар. Препоръчва се за употреба: череша, червена боровинка, малина, червено грозде, ягоди, домати, диня.

Червеното грозде и неговите семена съдържат флавоноиди, растителни вещества, които спомагат за намаляване на активността на ароматазния ензим, отговорен за превръщането на тестостерона в естроген. Това е отчасти използването на червено вино и грозде.

Изберете синьо или лилаво. Сините и лилави плодове и зеленчуци съдържат големи количества вещества като антоцианидини и проантоцианидини. Те са антиоксиданти и забавят процеса на стареене. Препоръчва се за употреба: касис, боровинка, нар, сливи, сливи, стафиди.

Как да използвате?

Използвайте в естествената си форма, без да готвите или готвите с минимална топлинна обработка (на пара). Що се отнася до плодовете, те могат да бъдат събрани за в бъдеще чрез замръзване - от това практически не губят полезните свойства. Плодове, в допълнение към тяхното моно приложение, можете да добавите, например, в зърнени култури. От друга страна, плодовете в конфитюра не са полезни, защото съдържат много захар - друг враг на тестостерона.

От време на време променете цвета на зеленчуците и плодовете, които консумирате - за разнообразие и за целите на експеримента.

Колко да използвате?

Яжте плодове и зеленчуци поне 3 пъти на ден, за предпочитане 5 или дори 9 пъти. Но официалните източници препоръчват: плодове от 2 до 4 приеми на ден, зеленчуци от 3 до 5 приеми на ден. Нека вашата диета да варира от 50% сурови (живи) храни на ден.

зеленина

(горчица, магданоз, спанак, лук, кориандър, рукола, крем)

Какво е полезно Зелените за увеличаване на тестостерона? Първо, съдържанието на растителни форми на мъжки хормони, които стимулират производството на тестостерон (например спанакът причинява освобождаването на големи количества андростерон). На второ място, съдържанието на органични витамини и минерали (магданоз съдържа органичен цинк). На трето място, зелените съдържат много хлорофил, който има подчертан антибактериален и рана-лечебен ефект.

Как да използвате?

Зелените трябва да са абсолютно свежи, т.е. да не са варени. В супата трябва да се хвърлят зелени, след като е напълно варени, т.е. без да се излага зелените на готвене.

Колко да използвате?

Желателно е дневната дажба да включва куп зеленина. Ако ядете месо, препоръчваме да го използвате със зелени (без странични ястия), тъй като обитателите на планините, известни със здравето и дълголетието си. Зелените са отличен "антидот" за месото, защото подобряват храносмилането и неутрализират някои вредни ефекти.

Целулоза и зърнени храни

(перлен ечемик, елда, просо)

Голямо количество целулоза, което е част от зърнените култури, има положителен ефект върху синтеза на полови хормони и задейства цяла верига от положителни явления. По този начин влакното, което навлиза в червата, причинява повишена перисталтика, което подобрява микроциркулацията в органите на малкия таз . Честото изпразване на ректума е много важно за мъжете, тъй като процесите на гниене и ферментация в червата, които не са изложени на храна навреме, се съпровождат от отделянето на топлина, предавана на близките органи на малкия таз. Повишената температура на скротума не е приемлива за нормалното производство на полови хормони и сперматозоиди (вижте "Какво може да доведе до прегряване на тестисите?" ).

Необходимо е да се използва "груб" зърнени култури от пълнозърнести храни - съдържат максимално количество фибри. Незабавните порции в производствения процес губят много полезни елементи.

Как да използвате?

Не готвайте за продължителна каша на висока температура. По-добре е да накиснете овесената каша и да го приготвите в режим на нежна температура (до 60 ° C), което ще ви осигури необходимото време за малък огън.

Колко да използвате?

Кашата трябва да се консумира всеки ден.

подправки

(чесън, лук, кардамон, чили, къри, куркума)

Подправките неутрализират ефекта на естроген от околната среда, известен като ксеноестроген. Някои подправки засилват действието на ензимите, които обработват естроген (ензима на цитохром Р 450), като по този начин естрогенът се елиминира по-ефективно от организма.

От друга страна, приемането на сол трябва да бъде строго ограничено до човек (вж. "Колко сол се нуждае човек?" ).

Доказателство, че подправките оказват положително въздействие върху мъжката репродуктивна система, е фактът, че в страните, където се използват много подправки и подправки в националната кухня (Индия, мюсюлмански страни), има висока раждаемост, а качеството на сперматозоидите при мъжете е много по-добро останалите от хората на света.

Таблица 1 - Продукти, които повишават тестостерона при мъжете.

Тип продукт продукти Специални инструкции Ползите
морска храна Аншоа, костур, раци, пъстърва, камбала, херинга, скумрия, полок, сьомга, сардини, миди, стриди, скариди, риба тон Най-полезните мастни сортове морска риба Съдържа омега-3 и омега-6 киселини, селен, цинк, йод
Плодове, зеленчуци, плодове Зеленчуци (зеле), цвекло, зелен грозде, ряпа, кайсия, пъпеш, моркови, стафиди (тъмно и светло), лимон, манго, нектар, оранжево, папая, тиквички, касис, боровинка, нар, сливи, резена Най-голямото предимство от яденето сурово Съдържат много витамини, минерали, фибри. Различните видове зеле имат анти-естрогенно действие.
зеленина Горчица, магданоз, спанак, лук, кориандър, рукола, крем Консумирайте сурово. В супите, не гответе и добавете в края на готвенето. Те съдържат витамини, минерали и вещества, които подобряват синтеза на андрогени.
Целулоза и зърнени храни Ечемик, елда, просо Трябва да се избират зърнени култури от пълнозърнесто зърно (тоест, Голямо количество фибри помага за подобряване на кръвообращението в тазовите органи.
подправки Чесън, лук, кардамон, лют червен пипер, къри, куркума Изключете солта от диетата или я заменете с натрошен пипер Принос за по-добро отстраняване на естроген от тялото на човек.

Прочетете продължението на статията: "Правила за хранене за увеличаване на тестостерона".