Упражнения для повышения тестостерона Силовите упражнения за повишаване на тестостерона са на първо място тренировки с тежести (упражнения с гири, гири, щанги). При правилно обучение, упражненията могат значително да повишат нивата на тестостерон . Всяко упражнение с дъмбел, гир или мряна може да повиши тестостерона, но има упражнения, които дават максимален ефект. Това е мъртъв лифт и клякания. Тъй като в тези упражнения участват големи мускулни групи, увеличението на тестостерона ще бъде максимално.

Тяга. Техника на изпълнение:

Изходна позиция: краката на ширина на раменете, краката успоредни един на друг, спортистът става на около 10 сантиметра от щангата, навежда се напред, за да направи захват на ширината на раменете или малко по-широк, огъвайки краката в коленете, като същевременно държи гърба в равномерно положение, гърдите отдел извит напред (гърдите "колело"), започваме бавно да повдигаме щангата, водейки я по предната повърхност на краката. В горната точка се забавяме за няколко секунди и бавно спускаме лентата надолу.

Важни бележки относно техниките за вдигане:

  1. Гърбът трябва да остане прав през цялото упражнение (леко извит в долната част на гърба)
  2. Не се огъвайте обратно в горната точка
  3. Целият акцент трябва да е върху петите
  4. Не изпускайте щангата при спускане на щангата.
  5. Не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести
  6. Ръцете са в свободно окачване, в никакъв случай не помагат за повдигане на мряната. Необходими са ръце, за да се държи мряната

Deadlift видео