Упражнения для повышения тестостерона Сила обучение за увеличаване на тестостерона е, преди всичко, упражнения с тежести (упражнения с гири, тежести, barbell). С правилното обучение упражнението може значително да повиши нивата на тестостерона . Всяко упражнение с гири, тежест или мряна може да увеличи тестостерона, но има упражнения, които дават максимален ефект. Това е мъртъв и клекнал. Тъй като упражняването на тези упражнения ще включва големи мускулни групи, тогава увеличението на тестостерона ще бъде максимално.

Тяга. Техниката изпълнение:

Стартово положение: краката са рамо до рамо, паралелни крака един към друг, атлетът се намира на разстояние около 10 сантиметра от шината, се навежда напред, прави захващане на рамото или малко по-широко, огъва краката на коленете, поддържа нивото на гърба и гръдния кош. секцията е извита напред (гръдния кош с "колело"), започваме да бавно повдигаме мрака, водейки го по предната повърхност на краката. В горната точка оставете за няколко секунди и бавно спускайте мърша.

Важни бележки за техниката на мъртъв лифт:

  1. Гърбът трябва да остане прав през цялото упражнение (леко извит в кръста)
  2. Не се огъвайте нагоре
  3. Целият акцент трябва да падне върху петите
  4. Не хвърляйте лоста при свалянето на лентата
  5. Уверете се, че използвате колан за вдигане на тежести.
  6. Ръцете са в свободна ръка, те не помагат да вдигнем мрака. Необходими са ръце за задържане на мряна.

Видеоклип "Deadlift"