Малцина от нас редовно получават всички необходими витамини и микроелементи. Но ако искаме да поддържаме кръвните клетки, запазваме способността им да транспортираме кислород, да подобрим функционирането на нервните клетки или да помогнем на потока от биохимични реакции в организма, включително синтез на тестостерон, а след това допълване на ежедневната нужда от определени витамини ще ни помогне в това.

Витамин С

Този витамин участва в няколкостотин биохимични реакции и постоянно се идентифицират нови. Те включват подпомагане на тялото да изчисти холестерола, който се отлага на стените на артериите, укрепва костната тъкан, ускорява заздравяването на раните, намалява алергичните реакции, предпазва от различни ракови заболявания и подобрява възстановяването на организма по време на химиотерапията при рак. Витамин С е особено ефективен естествен антидот на химическите ефекти от нашия постоянно напрегнат живот.

Витамин С помага за намаляване и неутрализиране на един от главните опоненти на тестостерона - стресовия хормон кортизол . Той спомага за поддържането на променливо равновесие между тестостерона и кортизола в полза на тестостерона.

Дозировка и препоръки. До 50-годишна възраст приемат 500 mg; след 50 години, 1000 mg витамин С дневно. Тази диетична добавка се препоръчва за мъже, които са в постоянен физически и емоционален стрес. Това е по-висока доза от повечето мултивитамини, които обикновено включват около 90 мг витамин С. Дори по-малка доза е достатъчна, за да предотврати скорбут - болест, която британският флот преживя през 1753 г. Моряците на дълги морски пътувания, които нямаха достъп до пресни плодове, се развиха това състояние (загуба на зъби, увреждане на ставите, подкожно кръвотечение и кървене). Това показва колко възрастни са нашите виждания относно препоръчителната доза витамин С. Много мъже съобщават, че започват да се чувстват по-добре с психологически и физически стрес след само 7-10 дни след започване на доза от 500 mg.

Съдържание на витамин С в храната:
(приблизителна наличност от 100 g)

Источники витамина C

Витамин D

Установено е, че 30% от мъжете в Северна Америка имат дефицит на витамин D. Естественият витамин А се получава в кожата при 15-минутно излагане на слънчева светлина. Опасността от свръхдоза на слънчева радиация е много висока, но също така е вярно, че не получаваме достатъчно излагане на слънчевите лъчи. Зимата, слънчевите лъчи, закритите молове, подземният паркинг и метрото допринасят за развитието на дефицита.

Въпреки че витамин D има голям ефект върху тестостероновия статус, има две основни точки:

  1. Витамин D работи с калций в изграждането на костна тъкан;
  2. Витамин D помага да адсорбира калций от червата в кръвта, да разпределя този микроелемент в вътрешните костни участъци и да вгражда (или минерализира) калций в правилната, здрава костна структура.
Благодарение на тези процеси, тестостеронът се освобождава от "поддържането" на костта и проявява неговото хормонално действие другаде.

Витамин D помага да се превърне тестостеронът - естрогенът в неговата по-слаба форма. Естрогенът е група от хормони от почти 30 идентифицирани съставки. Обикновено се разделя на три компонента: естрон (естроген 1), естрадиол (естроген 2) и естриол (естроген 3). Те имат различни силни страни на действие, съществуват в динамично равновесие и могат да се трансформират един в друг.

При мъжете витамин D помага да се намали ефективността на естроген. Той превръща по-силните естрогени в по-слаба форма (естриол).

Дозировка и препоръки. Под 50 приема 400 МЛ (10 ug); след 50 години - 800 метра (20 мкг) витамин D на ден. Витамин D се препоръчва особено при мъже, които имат болка в костите, ставите и тези, които са недостатъчно изложени на слънце.

Съдържание на витамин D в храната:
(приблизителна наличност от 100 g)

Источники витамина D

Прочетете "Витамин D таблетки за мъже".

Рибено масло

(омега-3 и омега-6)

Омега-3 и омега-6 мастни киселини от рибено масло са специални. Списъкът с ползите за здравето, които носят, непрекъснато се увеличава. Той включва:

  • стимулиране на кръвообращението;
  • ниски нива на LDL;
  • повишен HDL;
  • предотвратяване на инфаркт;
  • разреждане на кръвта, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци
  • понижаване на кръвното налягане;
  • поддържане на редовен сърдечен ритъм;
  • борба с възпалението;
  • борба срещу автоимунните реакции;
  • подобрена съвместна мобилност;
  • стабилизиране на клетъчната мембрана;
  • съдействие при прехвърлянето на стреса;
  • подобряване на настроението.

Мъжете, които редовно консумират рибено масло, имат:

  • по-малко сърдечни пристъпи;
  • по-малко тежки инфаркти;
  • висока степен на преживяемост след инфаркт.

И двете от тези мазнини са важни за производството на тестостерон. Омега-3 и омега-6 са известни като есенциални мастни киселини (ЕФА), които тялото не може да изработи сами, те трябва да идват от храната. Методите на производство и дозировката могат да варират, но компактните капсули рибено масло трябва да съдържат:

  1. Омега-3 масла: ейкозапентеноева, докозахексан, алфа-линолова киселина;
  2. Омега-6 масла: линолова и гама-линолова киселина.
Терминологията може да бъде сложна, но тези мастни киселини са неразделна част от пътя на биосинтеза на тестостерон.

Дозировка и препоръки. Тъй като рибеното масло се произвежда от различни търговски марки, които се различават по отношение на начина на получаване и състава на рибеното масло, трябва да се ръководи от дозата, посочена в инструкциите за препарата. Рибеното масло се препоръчва специално за мъже, които са изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания: това включва всички мъже с високо кръвно налягане, затлъстяване и високи нива на стрес. Ако сте склонни към кървене, диабет или алергия към аспирин, консултирайте се с Вашия лекар, за да решите дали изобщо можете да консумирате рибено масло или трябва индивидуално да коригирате дозата.

Витамин Е

Витамин Е помага да се почисти тялото на вредните продукти от собствените им биохимични реакции. Точно както има промишлени отпадъци в заводите, тялото произвежда токсични химични съединения. Свободните радикали са токсични странични продукти от биохимичните процеси на организма. Тези високоенергийни вещества действат като вътрешни микроскопични "терористи", които разрушават клетките, стимулират образуването и развитието на рак, което води до възпаление и автоимунни реакции.

Предимно свободните радикали окисляват вътрешните органи. Витамин Е е антиоксидант, участващ в "антикорозионното лечение". Тя помага да се обграждат и неутрализират тези вътрешни "терористи", като същевременно се запазва целостта на тъканите, клетките и ДНК.

Витамин Е и инсулин. Витамин Е помага на инсулина да противодейства на високите нива на кръвната захар. Това е известно като потенцияция. Този процес помага на инсулина да не пречи и да наруши действието на тестостерона. В известен смисъл витамин Е помага да се поддържа инсулин "на разстояние" от тестостерона.

Дозировка и препоръки. Под 50 - 100 МЕ; след 50 години, 200 IU витамин Е дневно. (1 IU витамин Е: биологичен еквивалент 2/3 mg d-α-токоферол (натурален токоферол от храната) или 1 mg dl-α-токоферол ацетат (синтетичен токоферол)). Витамин Е се препоръчва особено при мъже с наднормено тегло и при риск от развитие на диабет.

Съдържание на витамин Е в храната:
(приблизителна наличност от 100 g)

Истоники витамина E

Б витамини

(В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), ВЗ (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В9 (фолиева киселина), В12 (цианокобаламин))

Комплексът от витамини от група В, които се считат за съвкупност, участват в повече от 15 000 биологични процеси. Положителен ефект се проявява:

  • в ефективното образуване на кръвни клетки;
  • нормализиране на нервната проводимост;
  • запазване на умствената функция;
  • засилена защита на черния дроб;
  • ефективен енергиен метаболизъм;
  • нормално храносмилане;
  • подобряване на разпределението на хранителните вещества;
  • повишен синтез на тестостерон;
  • нормално състояние на косата, ноктите, кожата и зрението.

Дозировка и препоръки. Вземете 100 mg витамини В дневно. Хранителните добавки с витамини В са особено препоръчителни за мъже, които смятат, че ще се възползват от мултивитамини, но биха искали да повишат тяхната ефективност. Комплексът от витамини от група Б е особено препоръчван, ако водите оживен начин на живот.

Таблица 1 - Витамини за повишаване на тестостерона при мъжете.

витамин ДОЗИРОВКА *
(преди / след 50 години) на ден
ИЗТОЧНИЦИ ЕФЕКТИ
Витамин С 500/1000 мг Сладък пипер, зеле, плодове, цитрусови плодове Антиоксидант, неутрализира кортизола
Витамин D 400/800 МЕ Мастна риба, яйца, черен дроб, масло Повишава адсорбцията и ефективността на калция, намалява активността на естрогена
Омега-3 и Омега-6 1/2 капсули омега-3 / омега-6 (следвайте инструкциите за препарата) Мазни риби, растителни масла, орехи Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания , подобряване на синтеза на тестостерон
Витамин Е 100/200 ME Ядки, сушени плодове, риба, зърнени храни Антиоксидант, подобрява ефективността на инсулина
В1 (тиамин) 1.2 mg Ядки, риба, червено месо, черен дроб, зърнени храни Увеличете енергийния метаболизъм, увеличете синтеза на тестостерон
В2 (рибофлавин) 2.0 mg
В 3 (никотинова киселина) 20 mg
В 5 (пантотенова киселина) 5 mg
В6 (пиридоксин) 2 / 2.2 mg
B 9 (фолиева киселина) 200 мкг
В 12 (цианокобаламин) 2,4 мкг

* Дозировката на витамини от група В е взета от източника Wikipedia.org, останалите дози според главния източник на статията.

Източник:

  1. Шафик Каадри "Тестостеронов фактор", 2007;
  2. Edaplus.info - източник на илюстрации за статията.

Вижте също:

Добавете коментар

*