Ако една двойка е изправена пред проблемите с зачеването на дете, тогава приблизително 30% от тези случаи се дължат на мъжкия фактор. Невъзможността на сперматозоидите да се оплодят, в повечето случаи свързани с нарушаване на техния брой в еякулацията или подвижността на спермата. Тези два фактора намаляват възможността за торене от спермата на яйцето. Някои съставки на диетата, предназначени да подобрят качеството на спермата при мъжете и да увеличат шанса за зачеване при планиране на бременността.

Витамин В 12

Използването на витамин В 12 (кобаламин) допринесе за подобряване на спермата, както при ниско съдържание на сперматозоиди, така и при нарушаване на тяхната мобилност. Като водоразтворим витамин, кобаламинът все още може да се натрупва в черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака. Въпреки това, за разлика от мастноразтворимите витамини, отлагането на витамин В 12 не е толкова значимо и не може да има токсичен ефект дори при използване на неадекватни дневни дози. Прекомерните количества кобаламин без никакви промени се екскретират в урината.

Дозировка. Дневният прием на витамин В 12 при мъжете е 2-3 мкг. Въпреки това, за да се увеличи вероятността от зачеване, дневната доза може значително да се увеличи. Бъдещите бащи трябва да вземат предвид, че техните партньори по време на бременност, както и хранене с кърма, се нуждаят от по-висока доза от този витамин - 2,4-4 μg на ден.

Източници на храна. Като "мощен" витамин, дневната му скорост се измерва в микрограми, така че е лесно да се попълва съставът на кобаламин с помощта на храна. Освен това, витаминът е устойчив на светлина и топлинна експозиция и е леко разрушен по време на готвене. Но заслужава да се има предвид, че витамин В 12 се среща само в храните за животни, като най-високо съдържание на месо от животни (черен дроб, бъбреци и сърце), морски дарове, яйчен жълтък. Следователно, хората, които се придържат към стриктно веганско хранене (липса на храна за животни в храната), с течение на времето могат да имат недостиг на този витамин и да се нуждаят от допълнителни хранителни добавки, които да го допълват.

Приблизителна наличност в 100 g продукт:

Витамин B12 в продуктах

Фиг. 1 - Съдържанието на витамин В 12 в храната.

Адсорбцията на кобаламин от храната може да бъде повлияна от приемането на големи дози витамин С (от 1000 mg наведнъж), което заслужава да бъде разгледано, ако е показан едновременният им прием.

Дефицитът на витамини най-често не е свързан с неадекватен прием, а с нарушаване на абсорбцията му в стомашно-чревния тракт в резултат на различни патологии на червата, недостатъчен синдром на абсорбция и други причини. Единственото възможно решение на дефицита на витамини, в допълнение към лечението на основното заболяване, е инжекционният метод за получаване на витамин В12, тъй като в този случай той заобикаля храносмилането в червата, както се случва, когато се приема перорално.

Витамин С

Витамин С, поради своето антиоксидантно действие, предпазва спермата от увреждане в неблагоприятната (кисела) среда на женските полови органи. Аскорбиновата киселина спомага за подобряване на основните характеристики на сперматозоидите: увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите. Проучване от 1987 г. показва положителните ефекти на витамин С при здрави мъже с безплодие. В края на тримесечния курс на приемане на аскорбинова киселина, всички мъже са способни да оплодят. За мъжете, които не са приемали витамин С, но също така участвали в проучването, не е имало промяна в плодовитостта.

В допълнение към антиоксидантния ефект, аскорбиновата киселина има детоксикиращи свойства. Това важи особено за мъжете, които имат навик да пушат или са изложени на въздействието на промишлени химични съединения. Между другото, човек трябва да спре да пуши, ако иска да увеличи шансовете си за зачеване на дете.

Дозировка. Вземете 500 mg витамин С в продължение на 3 месеца, за да анализирате промените в качеството на семената. Това е голяма доза в сравнение с препоръчителната дневна доза от 70-100 mg. Но тъй като аскорбиновата киселина е водоразтворим витамин и не е способна да се натрупва, излишъкът лесно излиза от тялото с урина. Но намалената доза не покрива препоръките за увеличаване приема на витамин С по време на заболяване, стрес и излагане на токсични ефекти.

Източници на храна. Най-ценните източници на храна са сладки пиперки, цитрусови плодове, киви, касис, зеленчуци. Такива продукти трябва да се консумират само пресни, защото аскорбиновата киселина лесно се разрушава от температурата.

Приблизителна наличност в 100 g продукт:

Витамин C в продуктах

Фиг. 2 - Съдържанието на витамин С в храната.

селен

Един от симптомите на недостиг на селен при мъжете е стерилитет. Смята се, че селенът има подчертан защитен ефект върху сперматозоидите и подобрява тяхната мобилност. Съдържа селен в тялото, включително тестисите и семенните тубули.

Селенът има редица положителни точки за здравето на мъжете. Например корелацията между дефицита на селен и появата на рак, особено тези, които са напълно доказани от мъжете (рак на дебелото черво и ректума, простатата и белия дроб), е напълно доказана.

В допълнение към подобряването на функцията на половите жлези, селенът предпазва от отслабване на сърдечния мускул, като предотвратява подобни заболявания като сърдечен удар, инсулт, кардиомиопатия и т.н. Имайки превантивен ефект не само върху отделните заболявания, селенът допринася за доброто здраве чрез стимулиране на имунната система на организма.

Дозировка. Дневната нужда от селен за мъжете е 70-100 микрограма. Когато използвате добавки, опитайте да използвате селен като хранителна добавка под формата на L-селенометионин в доза от 100-200 мкг на ден. В същата доза се поставят натриев селенат и селен аспартат.

Източници на храна. Допълване на запасите от органичен селен в организма не е трудно благодарение на бразилската ядка - шампион в съдържанието на селен. Само 2-3 ядки на ден запълват ежедневната нужда от тази микроелектроника. Други основни източници на селен са морски дарове, месо от животни (бъбреци, черен дроб), яйца. Съдържанието на селен в зърнени култури и семена може да бъде значително, но зависи изцяло от това колко богата е почвата в този микроелемент. Тъй като в повечето страни на света се наблюдава изчерпване на почвата в селен, тази ситуация води до недостиг дори при балансирана диета. Плодовете и зеленчуците съдържат малко селен.

Приблизителна наличност в 100 g продукт:

Селен в продуктах

Фиг. 3 - Съдържанието на селен в храната.

цинк

Цинкът е уникален микроелемент за здравето на мъжете. Той може безопасно да даде първостепенно значение по отношение на важността в нормалната работа на сексуалната функция на човека. Цинкът влияе върху количествения и качествен показател на сперматозоидите и също така отговаря за синтеза на главния мъжки хормон - тестостерон. Симптомите на недостиг на цинк при мъжете са намалена сила (до импотентност ), безплодие.

Цинкът има имуномодулиращо действие, бори се срещу инфекциозни заболявания и рак, е необходимо за бързото излекуване на рани. Цинкът е особено необходим по време на пубертета, тъй като той е отговорен за започване на процесите на растеж и развитие на организма.

Дозировка. Ежедневната нужда от цинк за мъжете е 15 mg. Необходимостта от повишена доза възниква при редовно злоупотреба с алкохол, небалансирано хранене, лечение на генитални и репродуктивни заболявания. В този случай е достатъчна доза от 20 mg на ден.

Излишъкът от цинк може да инхибира вещества в тялото като желязо, мед, калций.

Източници на храна. Източници на цинк са морски дарове (стриди, раци, мастни риби), зърнени култури, месо и животински вътрешности, овесени ядки, ядки и др.

Приблизителна наличност в 100 g продукт:

Цинк в продуктах

Фиг. 4 - Съдържание на цинк в храната.

Прочетете "Витамини с цинк за мъже - преглед на наркотиците".

L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която е една от структурните единици на протеина. Аргининът участва пряко в образуването и образуването на семенна течност, съставляваща до 80% от сухото вещество. Както се вижда от данните от изследването, дефицитът на тази аминокиселина е наблюдаван при пациенти с нарушение на основните фактори на качеството на сперматозоидите - броят и подвижността на сперматозоидите. Включването на необходимото количество аргинин в храната спомага за възстановяване на тези два показателя до нивото на нормата.

Аргининовите добавки се използват за спортни цели за подобряване на храненето на мускулите и намаляване на телесните мазнини. Ефективността на тази добавка за спортни цели обаче е опровергана от многобройни проучвания.

Дозировка. Вземете 4 грама аргинин дневно в продължение на 3 месеца, за да сравните резултатите.

Източници на храна. L-аргининът е условно съществена аминокиселина, тъй като може да бъде синтезирана в човешкото тяло независимо и при идеални условия не изисква допълнително приложение. Това обаче се отнася само за здраво тяло. Най-често самостоятелният синтез не е достатъчен, за да осигури на тялото необходимата доза аргинин.

Аргинин аминокиселината е широко представена в хранителните продукти: се среща в ядки (орех, кедър), тиквени семки, пилешко, свинско, яйце, грах и др.

Аргинин в продуктах

Фиг. 5 - Съдържание на аргинин в храната.

Таблица 1 - Необходими витамини за мъже да заченат, тяхната доза и източници.

ВЕЩЕСТВО ДОЗИРОВКА (на ден) ХРАНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ
Витамин В 12 2 - 3 мкг Месо (черен дроб, бъбрек, сърце), морски дарове, яйчен жълтък
Витамин С 500 mg Сладки пиперки, цитрусови плодове, киви, касис
селен 100 - 200 мкг Бразилски орехи, морски дарове, месо (черен дроб, бъбреци), яйца
цинк 20 mg Морски дарове, пшеница, покълнали зърна, говеждо, тиквени семки
L-аргинин 4 g Ядки, тиквени семки, пиле, свинско, яйца

източници:

Т. Е. Емелянова "Витамини и минерални вещества: Пълна енциклопедия", 2000;

В. Г. Liflansky "Витамини и минерали", 2010;

Edaplus.info - източник на илюстрации за статията.

Вижте също:

Добавете коментар

*