Ако женена двойка е изправена пред проблемите със зачеването на дете, приблизително 30% от тези случаи се дължат на мъжкия фактор. Неспособността на сперматозоидите да се оплождат, в повечето случаи е свързана с нарушение на техния брой в еякулата или подвижността на сперматозоидите. Тези два фактора намаляват възможността за оплождане на сперматозоидите на яйцеклетката. Някои хранителни компоненти са предназначени да подобрят качеството на спермата при мъжете и да увеличат шанса за зачеване при планиране на бременност.

Витамин В 12

Употребата на витамин В 12 (кобаламин) допринесе за подобряване на индексите на спермограмата, както в случай на малък брой сперматозоиди, така и в случай на нарушена подвижност. Като водоразтворим витамин, кобаламинът все още е в състояние да се натрупва в черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака. Въпреки това, за разлика от мастноразтворимите витамини, отлагането на витамин В 12 не е толкова значително и не може да има токсичен ефект, дори когато се използват неадекватни дневни дози. Излишък от кобаламин без никакви промени се отделя с урината.

Дозировка. Дневната потребност от витамин B 12 за мъже е 2-3 микрограма. Въпреки това, за да увеличите шанса за зачеване, можете значително да увеличите дневната доза. Бъдещите бащи трябва да вземат предвид, че техните партньори по време на бременност, както и кърменето, се нуждаят от по-голяма доза от този витамин - 2,4-4 микрограма на ден.

Хранителни източници. Бидейки доста „мощен“ витамин, дневната му норма се измерва в микрограми, така че не е трудно да се попълни доставката на кобаламин с храна. Освен това витаминът е стабилен на светлина и топлина и само леко се разрушава при готвене. Но си струва да се има предвид, че витамин В 12 се намира само в животинска храна, като най-високото му съдържание е в животинското месо (черен дроб, бъбреци и сърце), морските дарове и яйчния жълтък. Следователно хората, които спазват строга веганска диета (липса на животинска храна в диетата), в крайна сметка могат да имат дефицит на този витамин и се нуждаят от допълнителни хранителни добавки, за да го попълнят.

Прогнозна наличност в 100 g продукт:

Витамин B12 в продуктах

Фиг. 1 - Съдържание на витамин В 12 в храната.

Адсорбцията на кобаламин от храната може да бъде повлияна от приема на големи дози витамин С (от 1000 mg на доза), което трябва да се вземе предвид, ако е посочен едновременният им прием.

Дефицитът на витамини най-често се свързва не с недостатъчен прием, а с нарушение на абсорбцията му в стомашно-чревния тракт в резултат на различни чревни патологии, синдром на малабсорбция и други причини. Единственият възможен начин за решаване на дефицита на витамини, в допълнение към лечението на основното заболяване, е инжектирането на витамин В 12 , защото в този случай той ще заобиколи абсорбцията в червата, както се случва, когато се приема перорално.

Витамин С

Витамин С, поради антиоксидантния си ефект, предпазва сперматозоидите от увреждане в неблагоприятна (кисела) среда на женските полови органи. Аскорбиновата киселина подобрява основните характеристики на спермата: увеличава броя и подвижността на сперматозоидите. Изследване от 1987 г. показва положителните ефекти от приема на витамин С при здрави мъже с безплодие. В края на тримесечния курс на прием на аскорбинова киселина всички мъже са били способни на оплождане. За мъже, които не са приемали витамин С, но също са участвали в проучването, не е имало промяна в плодовитостта.

Освен антиоксидантно действие, аскорбиновата киселина има детоксикиращи свойства. Това важи особено за мъжете, които имат навик да пушат или са изложени на промишлени химикали. Между другото, мъжът трябва да се откаже от тютюнопушенето, ако иска да увеличи шансовете си за зачеване на дете.

Дозировка. Вземете 500 mg витамин С в продължение на 3 месеца, за да анализирате промените в качеството на семената. Това е голяма доза в сравнение с препоръчителната дневна доза от 70-100 mg. Но тъй като аскорбиновата киселина е водоразтворим витамин и не е в състояние да се натрупва, излишъкът лесно напуска тялото с урина. Но дадената доза повече от покрива препоръки за увеличаване на приема на витамин С по време на заболяване, стрес и излагане на токсични ефекти.

Хранителни източници. Най-ценните хранителни източници са сладки чушки, цитрусови плодове, киви, касис, билки. Такива продукти трябва да се консумират само в прясна форма, тъй като аскорбиновата киселина лесно се разрушава от температурата.

Прогнозна наличност в 100 g продукт:

Витамин C в продуктах

Фиг. 2 - Съдържание на витамин С в храната.

селен

Един от симптомите на недостиг на селен при мъжете е стерилността. Смята се, че селенът има изразен защитен ефект върху сперматозоидите и подобрява тяхната подвижност. Селенът се съдържа в тялото, включително в тестисите и семенните тръби.

Селенът има редица положителни аспекти за здравето на мъжете. Например, корелацията между дефицита на селен и появата на рак е абсолютно доказана, особено на които са изложени мъжете (рак на дебелото черво и ректума, простатата, белите дробове).

Освен че подобрява функцията на половите жлези, селенът предпазва от отслабване на сърдечния мускул, предотвратявайки такива убийствени заболявания като инфаркт, инсулт, кардиомиопатия и др. Осигурявайки превантивен ефект не само на отделни заболявания, селенът допринася за доброто здраве, като стимулира имунната система на организма.

Дозировка. Дневната нужда от селен за мъжете е 70-100 mcg. Когато използвате добавки, опитайте се да използвате хранителна добавка селен под формата на L-селенометионин в доза 100-200 mcg на ден. Същата доза е подходяща натриев селен и селенов аспартат.

Хранителни източници. Не е трудно да се попълни доставката на органичен селен в организма благодарение на бразилския орех - шампионът по съдържание на селен. Само 2-3 ядки на ден компенсират дневната нужда от този микроелемент. Други основни източници на селен остават морските дарове, животинското месо (бъбреци, черен дроб), яйцата. Съдържанието на селен в зърнените култури и семената може да бъде значително, но напълно зависи колко богата е почвата с този микроелемент. Тъй като в повечето страни по света се наблюдава изчерпване на почвата на селен, тази ситуация води до неговия дефицит дори при балансирана диета. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на селен.

Прогнозна наличност в 100 g продукт:

Селен в продуктах

Фиг. 3 - Съдържанието на селен в храната.

цинк

Цинкът е уникален микроелемент за здравето на мъжете. Спокойно може да му се даде приоритет по отношение на значимостта в нормалната работа на сексуалната функция на мъжа. Цинкът влияе на количествения и качествен показател на спермата, а също така е отговорен за синтеза на основния мъжки хормон - тестостерон. Симптомите на недостиг на цинк при мъжете са намаляване на потентността (до импотентност ), безплодие.

Цинкът има имуномодулиращ ефект, бори се с инфекциозни заболявания и рак и е необходим за бързото заздравяване на рани. Цинкът е особено необходим през пубертета, тъй като той е отговорен за задействане на растежа и развитието на организма.

Дозировка. Дневната потребност от цинк за мъже е 15 mg. Необходимостта от увеличена доза възниква при редовна злоупотреба с алкохол, небалансирана диета и лечение на сексуални и репродуктивни заболявания. В този случай доза от 20 mg на ден ще бъде достатъчна.

Излишъкът от цинк може да инхибира вещества като желязо, мед и калций в организма.

Хранителни източници. Източници на цинк са морските дарове (стриди, раци, мастни сортове риба), покълналите пшенични зърна, месото и вътрешностите на животните, овесените ядки, ядките и др.

Прогнозна наличност в 100 g продукт:

Цинк в продуктах

Фиг. 4 - Съдържание на цинк в храната.

Прочетете "Витамини с цинк за мъже - преглед на лекарствата . "

L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която е една от структурните единици на протеин. Аргининът участва пряко в образуването и образуването на семенна течност, до 80% от сухото му вещество. Както показват данните от изследванията, дефицит на тази аминокиселина се наблюдава при пациенти с нарушение на основните фактори за качество на спермата - броя и подвижността на спермата. Включването на необходимото количество аргинин в диетата помага да се възстановят тези два показателя до нормални нива.

Аргининовите добавки се използват за спортни цели за подобряване на мускулното хранене и намаляване на подкожните мазнини. Ефективността на използването на тази добавка за спортни цели обаче е опровергана от многобройни проучвания.

Дозировка. Вземете 4 g аргинин дневно в продължение на 3 месеца, за да сравните резултатите.

Хранителни източници. L-аргининът е условно незаменима аминокиселина, тъй като е способен да се синтезира в човешкото тяло независимо и в идеални условия не изисква допълнително приложение. Това обаче се отнася само за здраво тяло. Най-често самосинтезата не е достатъчна, за да осигури на организма напълно необходимата доза аргинин.

Аминокиселината аргинин е широко представена в храните: намира се в ядките (орех, кедър), тиквените семки, пилешкото, свинското, яйцето, граха и др.

Аргинин в продуктах

Фиг. 5 - Съдържание на аргинин в храната.

Таблица 1 - Основни витамини за мъже за зачеване, тяхната дозировка и източници.

ВЕЩЕСТВО ДОЗИРАНЕ (на ден) ХРАНЕНИ ИЗТОЧНИЦИ
Витамин В 12 2 - 3 mcg Месо (черен дроб, бъбреци, сърце), морски дарове, яйчен жълтък
Витамин С 500 mg Сладки чушки, цитрусови плодове, киви, касис
селен 100 - 200 mcg Бразилски орех, морски дарове, месо (черен дроб, бъбреци), яйца
цинк 20 mg Морски дарове, пшеничен зародиш, говеждо месо, тиквени семки
L-аргинин 4 g Ядки, тиквени семки, пилешко, свинско, яйца

източници:

Т. П. Емелянова „Витамини и минерални вещества: пълна енциклопедия”, 2000 г .;

В. Г. Лифландски „Витамини и минерали“, 2010 г .;

Edaplus.info - източник на илюстрации към статията.

Прочетете също:

Добавете коментар

*